Trening na rzeźbe/wytrzymałość

Witam ponownie. Czytałem trochę o treningach fbw, zaciekawiło mnie to, znalazłem trochę planów, ale jeśli ktoś miałby moment i mógłby mi chociaż po części nakreślić jak mam go do siebie dopasować byłoby świetnie. Kolega u góry napisał żeby kierować wynikami siłowymi, ok rozumiem, ale nie mam zielonego pojęcia jak to wszystko ze sobą połączyć, bo po przeczytaniu różnych opinii mam lekki mętlik w głowie. Do tej pory ćwiczyłem splitem który zamieściłem na górze, jednak ograniczyłem serie, bo poszczególne partie były przeładowane i zamiast machać bezsensownie lekkim ciężarem powróciłem do klasycznych 8-10 powtórzeń z większym ciężarem :) Dzisiaj zrobiłem dodatkowo max w wyciskaniu po treningu klatki i było to 105 kg, resztę większych partii typu barki, nogi mam dość słabe i to jest mój problem wywołany wcześniejszym bezmyślnym ćwiczeniem. Więc jakby ktoś mógł jaśniej wypowiedzieć się na temat FBW bądź innego odpowiedniego treningu byłbym wdzięczny.

PS. Jeśli poprawiona wersja splitu jest ok to będę nim dalej ćwiczył, jednak koledzy wcześniej proponowali FBW, więc czekam na wskazówki. Sorry za post pod postem, ale zdaje się że przekroczyłem limit w poprzedniej wiadomości, pozdr :)

EDIT: Panowie znalazłem ciekawy opis planu FBW 5X5 i chyba tym będę się kierował: http://www.forumowisko.pl/topic/68683-fbw-5x5-polecam-każdemu-bez-względu-na-staż/
Może być? :)

Zmieniony przez - Hardc0re w dniu 2014-05-26 22:52:25

Zmieniony przez - Hardc0re w dniu 2014-05-26 22:52:58

Zmieniony przez - Hardc0re w dniu 2014-05-26 23:10:50