TRENING CYKLICZNY

Witajcie. Od września-października mam zamiar zacząc trenować systemem cyklicznym. Może ktoś z Was trenuję w ten sposób podzielił by się wiedzą na ten temat. Napiszczie jak trenujecie, na kiedy rozbijacie okresy na robienie masy, rzeźby, siły oraz regeneracji. Po ile one trwają, jakie ćwiczenia oraz jaką dietę stosujecie.
Ćwiczę już 6 lat ale nie jestem zadowolony. Nakłady jakie poniosłem w tym celu są mierne w stosunku do wyglądu. Chciałbym zająć się tym sportem profesjonalnie. Mam nadzieję, że pomożecie mi ułożeniu treningu.
Myślę, że wielu z Was także chciało by się dowiedzieć jak taki trening cykliczny ułożyć.
Ostatnio przeglądałem kulturystykę z roku 2001, dokładnie wydanie 4.
Niestety mam tylko ten numer, a tam opisany jest Cylk IV - trening na masę.
Może ktoś z Was posiada te numery w swojej kolekcji chciałby je odsprzedać, chętnie odkupię.

Pozdrawiam
Lee


Lee Priest

Witajcie.
Poszperałem nieco w prasie i udało mi się znaleźć trochę materiałów o treningu cyklicznym. A oto co znalazłem:

Zaczerpnięto z Kulturystyki i Fitnes, Nr 4(35)/ 2001, sierpnień-wrzesień.

"CEL TRENINGÓW
Najstotniejszą sprawą przy układaniu planu treningowego jest określenie celów. Przyjęte jest, że w okresie jesienno-zimowym głównym celem jest przyrost masy mięśniowej i siły, zaś w wiosenno-letnim - siły i dopracowania sięrzeżby. Inne cele, inne sposoby ich realizowania. Cechą charakterystyczną dla treningów na masę są ciężary, które umożliwiają wykonywanie od 6 do 8 powtórzeń w serii, przy przerwach między seriami od 3 do 4 minut. Dla odmiany treningi na rzeźbę, to ciężary, którymi możemy wykonywać 15 i więcej powtórzeń w serii oraz przerwy w przedziale od 1 do 1,5 minuty. Treningi na siłę to ciężary, którymi możemy wykonywać od 1 do 3 powtórzeń w serii, przy przerwach między seriami do 5 min"

"OKRESY, NA JAKIE OPRACOWUJEMY PLANY TRENINGÓW
Plany treningowe powinny obejmować okresy od 3 miesięcy do całego sezonu treningowego, który z reguły trwa od pierwszych dni września, do końcowych dni czerwca, czyli 10 miesięcy."

"TRENING NA MASĘ
Plan treningów układamy w taki sposób, aby poszczególne grupy mięśniowe były trenowane raz na 5 dni. Osoby,które nie będą mogły takiej częstotliwości utrzymać, chociażby z tego względu, że nie wszystkie kluby kulturystyczne są otwarte w niedziele, mogą sobie zrobić jeden dzień dodatkowo wolny od treningu. Na mięsnie klatki piersiowej wykonujemy po 10 serii, an mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion - po 7 serii, na mięsnie naramienne - 6 serii (po 2 serie na każdą parę głów), na mięsnie łydek i czworoboczne - po 3 serie. W każdej serii wykonujemy po 6-7 powtórzeń, zaś przerwy między seriami do 2 minut. W przypadku takich ćwiczeń, jak przysiady, zarzucanie sztangi na klatkę piersiową czy martwy ciąg, przerwy możemy nieco przedłużać. Powtórzenia wykonujemy bez pośpiechu i bardzo dokładnie. Ruch opuszczania jest wolniejszy od ruchu unoszenia.
W zasadzie staramy się nadal kończyć każdą serię wtedy, gdy możemy wykonać jeszcze jedno powtórzenie. W zasadzie, ponieważ na co drugim treningu możemy część serii wykonywać do ostatniego pełnego powtórzenia - nie mylić z załamaniem ruchu. W trakcie wykonywania powtórzeń dobrze jest napinać ćwiczone mięśnie."
Tyle udało mi się znaleźć w prasie na temat treningu na masę.
Jak coś jescze znajdę, podzielę się z Wami.
Do zobaczenia wkrótce.

Lee Priest

Po\mału- już od września rusza nasz akcja "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Na początek rzuć okiem na to:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/