Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20
Wspiecia na palce 3x20
Wykroki 3x20
Podciaganje sie na drazku 3x Max (chcialbym dojechac do tych dwudziestu)
Pompki klasyczne 3x 20
Pompki na rekach/arnoldki (nie wiem co lepsze na barki) 3x20
Uginanie przedramion z hantlami 3x20
Pompki w podporze tylem 3x20
Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x20
Zaraz po tym pedze na BJJ od 19-20.30.
I co? Odpuscic sobie czy cwiczyc? Na treningach nie mamy cwiczen siliwych.
Mam 17 lat, 175cm wzrostu, 58 kg (chce przytyc do tych 60kg)