Zwiększenie ilości treningów

wzrost: 173cm
waga: 73.7kg
wiek: 18lat
staż: 3 lata (przedtym ćwiczyłem na siłowni)
suplementacja: bcaa sfd do wody na treningu 10g, po treningu 5g monohydrat, białko sfd uzupełnienie kiedy brakuje

Ostatnio zauważyłem, że kondycja jest słabsza niż powinna. Stwierdziłem, że potrzebuje nieco intensywniejszych treningów.

Rozkład treningów w tygodniu wygląda tak:

pon-boks
wt-wolne od boksu, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (trening ala street workout)
śr- boks
czw-boks
pt- wolne od boksu, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
sob- wolne od boksu, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Myślałem żeby w ramach przygotowania do walki dodać w dni wolne od boksu po "siłowym treningu", trening interwałowy i/lub poranne bieganie.

Dieta: aktualnie 3000kcal redukuję więc będzie jeszcze obcinane, białko ~30% węgle~40 tłuszcze ~30 to jest jeszcze do korekty, nie mogłem znaleźć jaki rozkład był by dobry dla boksera.



Zmieniony przez - Placuuh w dniu 2014-05-14 22:17:07

Wg mnie to jesteś przetrenowany, znużony i masz za dużo treningów.

Te treningi z ciężarem własnego ciała nie rozwijają Cię w żaden sposób, może poza tym, że lepiej Ci się pompki na rozgrzewce robi.

Ja na twoim miejscu dałbym siłownie we wtorek i sobotę, jakiś trening typu FBW na 4 podstawowych ćwiczeniach, ale to też bez szaleństwa jeśli chodzi o obciążenie.

Interwałów masz raczej pod dostatkiem na treningach na sekcji, a bieganie samo w sobie na jakichś sporych dystansach nie jest jakoś bardzo wartościowe, jeśli chodzi o sw.

Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2014-05-14 22:54:49

Trenuję tak już od wakacji i czuję się dobrze, dwa miesiące przeplatałem siłownie z boksem zrobiłem 7kg masy bez przybrania tłuszczu. Robiłem tak jak mówisz kilka podstawowych ćwiczeń: podciąganie+15kg, dipy+15kg, uginanie sztangi, rozpiętki o ile pamiętam no i nogi. Co do ćwiczeń bez obciążenia myślę, że cios jest silniejszy i nieco szybszy.

@edit przetrenowanie to mit ;)
Co do biegu chodziło mi o lekki kilkunastu minutowy, podobno regeneracja jest lepsza po takim rozruchu.

Zmieniony przez - Placuuh w dniu 2014-05-14 23:07:31