dieta?!

mam prosbe.... niech mi ktos pomoze z ulozeniem sensownej diety... wiem , wiem... czytaj posty priorytetowe... czytalem a nadal nie moge nic wykombinowac... dodam ze to bedzie moja pierwsza dieta... nie stac mnie na bog wie jakie diety... raczej interesowalo by mnie astapianie produktow jakimis innymi.... waze ok. 90kg. w pasie mam 87cm. miala by byc to dieta typowo na mase... poradzcie cos bo ja sie juz calkiem pogubilem...

"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."
Vince Lombardi (1913 - 1970)

przykładowa dieta
1 250gram białego chudego sera +100 gram makaronu
2 od 0.5l do 1l mleka 0% albo 0.5% +100 gram płatków owsianych
3 250gram piersi z kuraka lub z indyka + 100 gram ryżu
4 50 gram kotlecików sojowych = 100 gram kaszy
5 puszka tuńczyka w sosie własnym
do tego koło 3 litrów wody możesz wiatminki do uzupełnienia
i jak uważasz ze samało tłuszczy to możesz między posiłkami 1 łyżeczke oleju lnianego lub z oliwek i jak nie zauważysz przyrostów zacznij zwiększać dawki do 125 gram kaszy ryżu i makaronu i płatow
i podjadaj ważywa i owoce

a jak mialy by wygladac posilki: przedtreningowy, potrreningowy, posilek godzine po treningu... co jesc na wieczor??

"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."
Vince Lombardi (1913 - 1970)

kazdy posiłek z tych jest dobry przed treningem a potreningu najlepiej glukoze od 20 do 50 gram albo wafle ryzowe i jakis owoc a potem polecam te danie z piersiom i ryżem a na noc tunczyk albo jakas inna chda ryba jak dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, tuńczyk,itp.

wiec moglo by to wygladac tak:
SNIADANIE ok. 10:00
Mleko + płatki owsiane

II SNIADANIE ok 12:00
Kanapki (ser zołty + razowy chleb)

POSILEK PRZEDTRENINGOWY ok. 14:00
250g twarogu + makaron

ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00
Glukoza + owoce

POTRENINGOWY ok. 18:00
Miesko (np. piers z kuraka) + ryz

PODWIECZOREK :P ok 20:00
Kotlety sojowe + kasza

KOLACJA ok 22:00
TUnczyk + chleb razowy

i teraz mam pytanka... kasza gryczana czy jaka?? banany nadaja sie na posilek odrazu po treningu... i jakie sa przeciwwskazania przy glukozie??

"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."
Vince Lombardi (1913 - 1970)

wiec moglo by to wygladac tak:
SNIADANIE ok. 10:00
Mleko + płatki owsiane / DODAJ JAKIES BIALKO NP: 100G TWAROGU

II SNIADANIE ok 12:00
Kanapki (ser zołty + razowy chleb) / ZAMIAST SERA LEPIEJ JAKAS CHUDA WEDLINA

POSILEK PRZEDTRENINGOWY ok. 14:00
250g twarogu + makaron / OBETNIJ 100G TWAROGU I DAJ DO SNIADANIA

ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00
Glukoza + owoce

POTRENINGOWY ok. 18:00
Miesko (np. piers z kuraka) + ryz / + SUROWKA

PODWIECZOREK :P ok 20:00
Kotlety sojowe + kasza / ILE DAJESZ TEJ KASZY? PAMIETAJ ZE NA WIECZOR OGRANICZA SIE WW

KOLACJA ok 22:00
TUnczyk + chleb razowy / NAJLEPIEJ SAM TUNCZYK EW KAWALEK CHLEBA DO ZAGRYZIENIA

i teraz mam pytanka... kasza gryczana czy jaka?? banany nadaja sie na posilek odrazu po treningu... i jakie sa przeciwwskazania przy glukozie??

KASZA MANNA LUB GRYCZANA, BANANY ZAWIERAJA FRUKTOZE, WIEC MUSISZ JA UWZGLEDNIC W DZIENNYM ZAPOTRZEBOWANIU NA WW

"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."



"Walcz by wygrywac"

dieta moze byc kasze fszystkie sa dobre ale gryczana ma najwiecej magnezu i jeszcze dobra jest kus kus

zakrzes i malolat... po sogu dla was... dzieki

"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."
Vince Lombardi (1913 - 1970)