Zalana budowa ciała - zaczynać od redukcji?

Witam wszystkich ;)

Mam problem z ułożeniem planu treningowego dla BRATA. Ja robię program masowy, który jak na razie zdaje egzamin idealnie (pochwalę się: przyrost ok. 5kg praktycznie bez tłuszczu w półtora miesiąca, a jestem ekto), więc chciałbym pomóc też bratu wziąć się za siebie. Sam jednak nie jestem specem i mam naprawdę spory problem z określeniem, co dokładnie powinien robić... Może przedstawię sprawę obrazowo:
http://puu.sh/8Mjr6.jpg
Jak widzicie, jego klatka piersiowa wygląda... mało męsko. Tłuszczu na brzuchu też trochę jest, ale nie tyle, co na klatce.
Problem jest taki, że nie wydaje się mieć nadwagi. Ma prawie 17 lat, 175cm wzrostu i waży 61kg. Wydaje się to więc wagą prawidłową lub nawet lekko za małą. Na twarzy też zupełnie nie wygląda na "grubaska". Problem z taką budową ciała miał właściwie od dzieciństwa, ale nic z tym nie robił.
I tu moje pytanie: co powinien robić, żeby uzyskać bardziej "męską" sylwetkę? Najbardziej zależy mu właśnie na wyglądzie klatki i brzucha. Myślałem o diecie redukcyjnej z aerobami na początek, ale nie wiem, czy mu jeszcze tym nie zaszkodzę. Dlatego najpierw pytam tu.
Proszę o pomoc!

Niech masuje ;) a po drugie jak chcesz żeby ci pomóc to ankieta na początek :)

niech brat zacznie chodzic i ćwiczyc na siłowni, trzyma dobrą miche to nabierze kształtów.. poza tym, jak obliczyles ze nabrales samego miesnia 5kg w 1 1/2 miesiąca ?

Cóż, tak na oko to w sumie obliczyłem xd Waga pokazuje + 5kg, a nie zauważyłem, żeby cokolwiek przybyło na brzuchu, więc chyba idzie dobrze Czy sam mięsień to nie wiem, ale tłuszczyk raczej też nie :d

Co do brata, to z chodzeniem na siłkę u niego na razie byłoby cienko z powodów osobistych i szkolnych (nie pytajcie ;d), siłka jakoś dopiero w wakacje... Co więc mógłby zrobić do tego czasu? W grę wchodzi trening domatora głównie na własnym ciężarze lub sztangielkach albo właśnie ten trening cardio, o którym myślałem.

trening domatora bedzie ok (jako rozgrzewka niech to potraktuje przed prawdziwa silownia), do tego jakies aeroby i przede wszystkim dobra szamka, bo bez tego ani rusz i bedzie ok

Ok, tylko jaka ta dieta? Nie mam bladego pojęcia :P Masowa? Ja jem 3000kcal dziennie, ale wydaje mi się, że dla niego to by była przesada, nie?

hmm a miales jakas dieta? jakies cwiczenia aerobowe?

Nie ja, mój brat ;) Ja robię typową masówkę z konkretną siłownią.

Brat nie robił do tej pory żadnych ćwiczeń (coś tam może na wf-ie) i nie miał żadnej diety. Pewnie czasem jadł dziennie 1500kcal, a czasem 3000.

Zmieniony przez - M4rtinez w dniu 2014-05-14 22:49:16