Pomoc w początkach

Witam, chciałbym rozbudować swoje ciało. Potrzebna mi pomoc w ułożeniu treningu i diety. Do dyspozycji mam hantelki i drążek. Zaznaczę, że jestem całkowicie początkujący. Głównie zależy mi na rękach i klatce piersiowej z brzuchem.

Wiek: 18
Wzrost: 179
Waga: 73
Zawartość tłuszczu: 17%

Zdjęcia aktualnego ciała poniżej:










Zmieniony przez - Locorooco w dniu 2014-05-14 23:25:55

wydaje mi sie ze masz wiecej jak 17% tkanki tluszczowej.. ale mniejsza z tym.. Poczytaj ! podstawowe tematy (podwieszone) w dziale Odżywianie w dziale Trening domatora równiez podwieszone tematy. Czytaj, ucz sie, potem wg schematów rozplanuj i uloz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad bialka/tluszczy/weglowodanów itp. oraz uloz trening domatora wg pomocnych tematów (moze teraz co napisalem wydaje sie dla Ciebie to czarną magią, ale po przeczytaniu i ogarnieciu wlasnie tamtych działow i podstawowych tematów, bedziesz o wiele "madrzejszy" w kwesti odzywiania, które jest podstawą do redukowania badz nabierania masy. Pzdr