Ocena planu

Witam chciałem abyście ocenili mój plan który mam zamiar wykonywać na masie. Mój staz to rok do tej pory miałem plan z super seriami a wiec klata z plecami , bicek z trickiem i barki , nóg nie robiłem wiem błąd. Zrobiłem nowy plan i chciałem usłyszeń opini doświadczonych osób i w razie czego drobnych korekt.

Poniedziałek (Klata , Triceps, Barki)

Wyciskanie na prostej - 4 serie 6-4
Pompki na poręczach - 3s max
Wyciskanie głową w górę - 4 serie 15p
Wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-4p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 10p
unoszenie w opadzie tułowia 3s 10p
Wyciskanie francuskie - 3 serie 10p





Środa (Plecy , Biceps, brzuch)

Martwy Ciąg - 4 serie 6-4
Podciąganie na drażku szerokim podchwytem - 4s max
Wiosłowanie sztangą - 4 serie 10p
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 4 serie 10p
Unoszenie sztangi podchwytem - 4 serie 10p
Uginanie hantli młotkowo - 4 serie 10 p
Unoszenie nóg w leżeniu - 4 serie 20x




Piątek ( Nogi, brzuch)

Przysiady ze sztangą - 4 serie 6-4
Wykroki z hantlami - 4 serie 10 na nogę
syzyfki 3 serie po 10p
Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3s 10p
Unoszenie nóg w oparciu na poręczach - 4 serie 15-20

Zmieniony przez - merensik w dniu 2014-05-14 23:46:09

barki dałbym do treningu nóg jak juz :) .. martwy ciąg bym robił na końcu treningu pleców, albo przynajmniej po jakims innym cwiczeniu, gdy plecy sa juz rozgrzane.. Na triceps masz tylko jedno ćwiczenie (francuskie) i chyba ze te porecze tez do tego zaliczasz.. albo cos pominalem // ogólnie na biceps dałbym 3ćwicz. po 3-4 serie i tak samo na triceps

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-15 00:24:37

Barki + Nogi to bardzo kiepskie połączenie grup mięśniowych.
W ten sposób wykluczysz solidny trening nóg.

Właściwie o Tobie nic nie wiadomo, kolego. Brak podstawowych informacji.
Wrzuć uzupełnioną ankietę działu.

Uzupełniłem także prosze teraz o ocene planu

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 79

Wzrost : 193

Cel treningowy : Uzyskanie masy

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, gryf łamany, pompki na poręczach, hantle.

Dieta : dieta na mase 4000 kalori - 180B , 450WW 140T

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : cm3, saw, bca, tauryna, białko

Ostatnio przerabiany plan: Plan 3x w tyg w poniedziałek superseria plecy z klatą , w środe bic z tricem, piatek barki. Ten plan robiłem przez 1 rok

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg w seri, martwy ciąg 100kg w seri, wyciskanie 75/80 w seri

Zmieniony przez - merensik w dniu 2014-05-15 13:01:38

dlaczego nikt nic nie pisze ? Chciałem uzyskać opinie a nikt nie chce pomóć

Rozbij to na 4 dni albo zainteresuj się Push/Pull bądź góra/dół.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html