Redukcja początek/ dieta do oceny

Mam kilka pytań na temat diety. Wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal.
Ale nie wie jak to z BTW. Ja dałem ok.
2,2g białka x waga
0,5g tłuszczu x waga
a reszte dorzuciłem ww, żeby kcal sie zgadzało. Mozna tak? Pytam sie bo wyszło mi ze mam jeść 350g węglowodanów dziennnie.

Drugie pytanie, ciężko jest mi uzupełnić białko w diecie, dlatego uzywam odżywki białkowej. Pytanie czy to źle, jak używam jej 2-3 razy dziennie.

O ile i co jaki czas ucinać kcal?
W dni trenignowe postarczam troche mniej kcal i ww. Ma to jakiś sens?

A to przykładowy dzien diety

Strasznie mało tego tłuszczu. Ja bym na Twoim miejscu dał dwa razy tyle co teraz, kosztem węgli. Co do białka z prochu, to wiadomo, lepiej by było przyjąć je z naturalnych produktów.

Wyrzucę trochę ryżu lub płatku ows. a dam orzechy np. 30g włoskich co powinno dać plus 20 g tłuszczu.
Będzie lepiej?

zdecydowanie;) wiesz jak jest - chcesz palić tłuszcz - jedz tłuszcz:D

do pierwszego posiłku zamiast prochu dorzuć ze dwa, trzy jajka - i tłuszcz podskoczy i białko będzie eleganckie. Możesz sobie na miękko ugotować, albo wymieszać z owsianką i zrobić omleta

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-05-15 15:14:07