Plan treningu do oceny

Wiek: 18
Waga: 65kg
Wzrost: 170cm
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: ponad 2 miesiące(regularnie)

Witam :) Chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu i co trzeba poprawić ? Trenuję w poniedziałek, wtorek i środę.

Biceps:
-naprzemienne uginanie ramion stojąc: 3s 12-8 powt. (na jedną rękę)
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3s 12-8 powt.
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s 12-8 powt.
Barki:
-wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 3s 12-8 powt.
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc: 3s 12-8 powt.
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3s 12-8 powt.
Triceps:
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia: 3s 12-8 powt.
Nogi:
-przysiady ze sztangielkami: 3s 12-8 powt.
-wspięcia obunóż na palce z sztangielkami 3s 12-8 powt.
Plecy:
-wznosy barków ze sztangielkami- szrugsy: 3s 12-8 powt.
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 3s 12-8 powt.
-„martwy ciąg” z sztangielkami: 3s 12-8 powt.
Brzuch:
-plank/russian twist z obciążeniem 3s 30 powt.

A jakie Masz obciążenie? Jeśli zbyt małe to zmieniłbym parę ćwiczeń. I kolejność też bym zmienił. Pierw nogi, potem klatkę, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch.

W chwili obecnej niewiele, w czerwcu dokupię obciążenie i sztangę. Teraz mam 2 hantle po 10kg, właśnie na klatkę to obciążenie jest zbyt małe, reszta w porządku. Może zwiększyć ilość serii lub powtórzeń na klatę ?

Na klatkę to już lepsze będą zwykłe pompki, obciążasz w nich bardziej te mięśnie. A przecież jest dużo pompek, trudniejszych od zwykłych więc spokojnie możesz progresować na razie bez dodatkowego obciążenia.
2 hantle po 10 kilo to jest tak naprawdę wielkie nic. Nie znam Twojej siły, ale nie wierzę, że 10 kg na rękę to jakikolwiek problem dla osoby ćwiczącej już regularnie od 2 miesięcy.

na nogi zamiast przysiadów rób przysiad bułgarski. wspięcia rób jednonóż.
jeśli chodzi o plecy to najlepiej podciąganie, a jak nie Masz sprzętu to chociaż interved rows, powinieneś coś wykombinować w domu. martwy ciąg jednonóż tak jak już pisałem, a przed tym dodaj wznosy tułowia i nóg w leżeniu przodem.
na klatkę niech będą pompki i rozpiętki.
barki mogą być.
na triceps rób wyciskanie francuskie w siedzeniu, bądź w staniu. cięższe ćwiczenie na triceps bo bardziej izolowane. na bica tez bym dał coś bardziej izolowanego jak uginanie jednoracz o kolano.

dzięki :) postaram się coś zmienić , a obciążenie postaram się dokupić jak najszybciej