Jaką dietę wybrać?

Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę jakieś 7 miesięcy ale miałem przerwy na siłowni. Jestem Ektomorfikiem, mam 15 lat i moja waga nie przekracza 60kg. Szukam jakiejś diety dla siebie bo do tej pory nie miałem żadnej. Oczywiście nie jest tak że chodzę na siłownię i nie wiem co robię. Chodzę z moim 3 lata starszym kolegą na siłownię, on chodzi jakiś rok ale jest innej budowy ciała i łatwo jest mu nabrać masy i zrobić rzeźbę. Mamy swój własny plan ćwiczeń.

Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia po 4 serie
Wtorek - Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie
Środa - Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie
Czwartek - barki 3 ćwiczenia po 4 serie
Piątek - Plecy 3 ćwiczenia po 4 serie i co drugi tydzień nogi też tak jak reszta.
Weekend jest wolny od ćwiczeń

Każda seria to 15 powtórzeń potem, 12, 10 i 8. Po takim treningu jestem wymęczony. Piję zawsze jakieś 2,5 l wody za każdym razem na siłowni. Mój problem jest taki że po mimo zwiększania ciężaru i intensywnych ćwiczeń mam wrażenie że stoję od dłuższego czasu w miejscu. Poszukuję jakiejś odpowiedniej dla mnie diety ale też chodzi mi o to żeby była wystarczająca dla typowego "Kowalskiego". Moim celem jest ostro przytyć o jakieś 15kg. Pierw dieta potem może pomyślę o jakichś odżywkach ponieważ jestem jeszcze dosyć młody. Czy mógłby ktoś mi polecić jakąś dietę? Z góry dziękuję za pomoc.

zapraszam do działu junior - https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.