webstero/dziennik- naćpany sportem :)

Siemano byki :)
W końcu zdecydowalem sie założyc dziennik i mam nadzieję, że pomimo ciągłego braku czasu bedę dość regularnie sie wpisywał.
Mam 23 lata,ze sportem związany jestem praktycznie od 15roku życia. Najpierw piłka, pozniej żelazo :) i sporty walki MT oraz KB.Zawsze mialęm tendencję do bycia grubym.Dziś wiem,że po częsci sam sobie to fundowalem przez brak wiedzy na temat tego co jem.W pewnym momencie byłem naprawdę wielki..ale w pasie ;) i było tam ok 104cm. Dziś już z duża wiekszą wiedzą inaczej do tego podchodzę.W ubiegłym roku miałem słabszy moment,przestałem chodzić na treningi sportów walki,nie robiłem również aerobów i podjadałem.Ale teraz myśle,że wyszło mi to na dobre.Szybka redukcja z finałem minus 7cm w pasie oraz znaczna poprawa sylwetki. W tym roku sezon masowy zakończyłem z wagą 92kg i 84 cm w pasie.Obecnie zaczołem redukcję, chce sie pozbyć jeszcze większej ilośći fatu z organizmu, a pozniej budwować suchą masę mięśniową. Pomaga mi w tym mój kolega, kulturysta uczestnik wielu imprez,zwyciężca debiutów 2012. Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: klatka z bicepsem, łydki z plecami i brzuchem, barki z tricepsem oraz nogi z brzuchem. Po każdym treningu aeroby, narazie 30 min. Do tego 2x w tygodniu rekreacyjnie boks. Jeżeli chodzi o dietę, to spożywam obecnie 200g węgli, 240g białka i 20g tłuszczy. Do tego carbo 90g po treningu siłowym oraz 30g WPI po aerobach których nie wliczam w bilans,takie mam narazie ustalenia. Z innych suplementów jakich używam to: spalacz,bcaa,glutamina,witaminy,oraz aakg z cofeiną przed treningami. Na chwilę obecną moja waga to 88kg, pas 79cm a biceps 44cm. Póżniej dodam zdjęcie sylwetki,tym czasem zbieram sie na egzamin na uczelni, a poźniej na trening. Pozdro




Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-05-16 16:18:07




Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-05-16 16:19:45

Dla porówniania druga fota z czerwca 2013 przed redukcją, a druga obecna gdy dopiero zaczynam obecną redukcję.

Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-05-16 16:21:35

Wczoraj dobry trening barkow i tricepsow na który wykonałem następujące ćwiczenią:
-przyciągania hantli wzdłuż tułowia 2x20
-wyciskanie sztangi do brody 4x12
-unoszenie hantla jednoracz bokiem 4x15
-wyciskanie hantli 4x10 w każdej serii drop
-prostowanie przedramion przy wyciągu jednoracz 3x15
-francuskie leżąc szeroko 4x15
-wyprosty przedramion tyłem do wyciągu 4x15 plus wyprosty z hantlami w opadzie po 12ruchów. Na koniec 30min na orbitreku.

Dieta wczoraj bez urozmaicen: 1 posiłek omlet 60gram owsianych i 6jajek w tym jedno całe.Do tego 30gram wpc.Posilki 2-5 wyglądały tak samo 60gram makaronu, 170filetu z piersi kurczaka plus pomidory i 6 posiłek to 200gram filetu i 20gram orzechów laskowych.

Dziś cały dzień poza domem.Posiłki wyglądają podobnie jak wczoraj z tym, że zamiast makaronu mam ryż, a zamiast orzechów masło orzechowe. W ciągu dnia mam zaplanowany trening nóg oraz brzucha plus tradycyjnie aeroby.
Wieczorem bramka, a jutro rano o 9.40 zaliczenie na uczelni, więc będę pewnie odsypiac w dzień. Na szczęście jutro wolne od treningu, a dodatkowo oszukany posiłek o którym już myślę pozdro.


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-05-17 09:15:50

Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-05-17 09:16:27

dobrze to wygląda , ile Ci trening schodzi ? + / - ?

Sama silowka ok godziny, ale nie dłużej i plus aeroby 30min. Trenujemy przeważnie we dwóch więc tepo jest zachowywane. Po małych konsultacjach oddalem łącznie 50gram ww bo kiepsko się czułem.Teraz myślę że jest dobrze, samopoczucie na plus fat schodzi. Co do suplementow dodalem kreatyne. Wczoraj na kolację poleciały młode ziemniaki z dorszem-ambrozja .Dziś zaplanowany trening klatki i bicepsow:
-hantle skos 4x12, 10, 10, 8
-rozpietki skos 4x12.
-płaska sztanga 4x12ostatnia z dropem
-brama4x15

biceps:
-modlitewnik jednoroczną hantlem 3x15
-"21" 4x.
-młotki jednoroczną hantlem 4x12 ostatnia z dropem.

Napewno zrobię do tego 30min aerobowi pewnie będzie to orbitrek który najbardziej mi podchodzi.

Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-06-02 11:17:45

Witam. Treningi wyglądają u mnie cały czas podobnie.Idzie dość dobrze więc nic nie zmieniam.Dieta trzymana praktycznie bez podjadania, w niedzielę zjadłem jedynie duzego loda nad jeziorem.Mega czuję obolalosc miesniowa po sobotnich nogach.32serię w lekoopornej ponad godzine dają o sobie znać. Wczoraj zamienilem pura na starą siłownię w garażu.Mega fajny trening oczywiscie w starym dresiku i bez ceraty, w końcu klata biceps hehe.Trening taki sam jak w poscie u góry, jedynie bramę musiałem zastąpić rozpietkami.Po wszystkim 35min na rowerku. Przyszło mi ostatnio trochę nowych supli.Czerwony scitec smak czekolada-malina jak dla mnie średni.Bardzo lubię to białko i zjadłem dużo smaków i ten jako jedyny mi nie podszedł.Za to izolat gruszkowy z treca jak dla mnie bardzo dobry Dziś idę na boks, wolne od silowego treningu.Rano od omletu zrobiłem polewe z waniliowego wheya z treca zmasowanego z truskawkami-ambrozja. Reszta posilkow standardowa 170gram piersi,ok70g ryzu i warzywa.Ostatni 6 posiłek sam filet i 20gram masła orzechowego.Czekam na jakieś promocję piersi bo zapasy pomału się kończą. Pozdro

Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-06-10 13:14:34

Dziś kolejny dzień treningowy za mną. Trochę mi dały w kośc wczorajsze interwały na boksie, ale jakoś dałem dziś radę.
Dziś w planie była łydka,plecy,brzuch i aeroby.
Łydka: -wspięcia z gryfem na karku 5x30-25-25-20,20
-wpięcia siedząc 5x20
Plecy: - przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x15,15,12,12 drop
- wiosłowanie sztangą + przyciąganie hantli na ławeczce 4x15+12
- przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu jednorącz 4x15,12,12,10
- przyciąganie drążka wyciągu pionowego wąsko do klatki
4x15,12,12,10

BRZUCH-spięcia na maszynie 100powtórzeń,spięcia na ławeczce
głową w dół 100powtórzeń. I na koniec 30 min orbitreka. Waga
wczoraj wynosiła 85.8kg.

Posiłki dzisiejsze :
1.75g płatków owsianych,10g masła orzechowego,60g wpc scitec100.
2.75g ryżu brązowego,170g filetu z piersi + warzywa
3.75g makaronu durum,170 filetu z piersi + warzywa
4.75g makaronu durum,250g dorsza + warzywa
5.75g makaronu durum,170g filetu z piersi+ warzywa
6.250g dorsza + 20g masła orzechowego.

Suplementacja: przed treningiem 10g bcaa,5g stack kreatyn,12g redweilera
- po treningu 90g carbo,10g glutaminy,10g bcaa,5g stack kreatyn,45g izolatu.

Dodatkowo witaminy z treca na dzień i na noc.


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-06-11 18:09:02

Dodam dość aktualne zdjęcie robione w poniedziałęk. Trenuje nadal 4x w tygodniu i 5x aeroby.Od poniedziałku wyjeżdżam na urlop i po powrocie zmieniam plan treningowy który napewno opiszę. Dieta wygląda obecnie tak:1 posiłek-W:50gram,B-50gram,T-5gram,2-5:50W,45b, 6posiłek :45B,10T. Dodatkowo w dni treningowe carbo oraz izolat.







Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-06-26 23:37:53

Witam. Redukcję uznaje,za zakończoną, do końca sieprnia utrzymuje obecną dietę z tym,że sobie oczywiśćie w miare rozsądku pozwalam już na małe podjadanie;) Trenuje cały czas podobnie 4x w tyg klatka/triceps, łydki/plecy/brzuch, barki/biceps, nogi/brzuch. Aeroby wykonuje 6x w tyg, po treningach siłowych 35min, na czczo 45 min. Wrzesień planowany jest trochę luzniejszy, a od pazdziernika czas zacząc budować. Pozdrawiam!







Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-08-17 11:45:04




Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-08-17 11:48:40




Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-08-17 11:49:32

Stary, świetna robota szacun