7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Biały chudy ser 75 gramów
Drugie śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj
Pieczywo razowe 100 gramów
Obiad:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:
Kasza gryczana 100 gramów
Tuńczyk w wodzie 100 gramów
Posiłek po treningowy:
- Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
Ryż brązowy 100 gramów
Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
4 jajka
Chciałbym by wyglądało to w ten sposób:
7.30 – Śniadanie + Drugie śniadanie
15.30 – Obiad + Posiłek przed treningowy
18.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Co wy na to? Czy to nie będzie mieć jakiegoś większego wpływu na przyrost masy? :)