split do sprawdzenia

poniedziałek: klata,triceps





klata







1.wyciskanie sztangi na płasko 3x 14,12,10

2.skos dodatni 3x 14,12,10

3.wiciskanie żolnierskie 3x 14,12,10

4unoszenie cięzarkek przed siebie 3x 14,12,10









triceps









1.wyciskanie francuskie za głowe 3x 14,12,10

2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 14,12,10

3.wyciskanie w leżeniu na lawce wąski uchwyt 3x 14,12,10











wtorek nogi, lydki











nogi







1.przysiady ze sztangą na barkach 3x 14,12,10

2.wykroki 3x 14,12,10

3.Hack przysiad 3x 14,12,10

-uginanie nog w leżeniu na brzuchu 3x 14,12,10









łydki







1.wspięcia na palcach stojąc 3x 14,12,10

2.wspiecia na palcach siedziąc 3x 14,12,10













sroda: wolne













czwartek:plecy,biceps











plecy















1.podciaganie na drążku podchwytem 3x 14,12,10

2.podciąganie na drązku nachwytem 3x 14,12,10

3.wioslowanie 3x 14,12,10

4.martwy ciąg 3x 14,12,10









biceps











1.uginanie ramion ze sztangą 3x 14,12,10

2.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 14,12,10

3.polaczeni izotomiczne z izotonicznym 3x 14,12,10











piątek: barki, przedramie, kaptury









barki









1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 14,12,10

2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 14,12,10

3.unoszenie ramion w przód sztangielkami 3x 14,12,10





kaptury





szrugsy 3x 14,12,10

Co to ma być? Rozpisz to jak należy oraz wypełnij ankietę działu.

gruch514

poniedziałek: klata,triceps
klata
1.wyciskanie sztangi na płasko 3x 14,12,10
2.skos dodatni 3x 14,12,10
3.wiciskanie żolnierskie 3x 14,12,10
4. unoszenie cięzarkek przed siebie 3x 14,12,10

To ćwiczenia angażujące mięśnie naramienne.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-16 19:11:55

a możesz mi polecić jakiś gotowy trening

da ktoś???????

Masz gotowce.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html