Dodatkowe kaloriee?

Witam,
mam pytanie dotyczące jedzenia, obecnie mam dietę 2600 kcal a w ciężkie treningi 2800 kcal (redukcja) w piątku pracuje na noc po 8 godzin na magazynie czy podczas tego dnia zwiększyć kaloryczność czy zostawić te 2800 i jakoś przetrwać? Dodam że co 2 tygodnie czyli teraz w tą niedziele robie +2000 kcal, tkz cheat meal.

co 2 tyg cheat day to co ty za redukcje robisz

Edit, nie 2000 kcal tylko 1000 kcal, obecnie mam 81 kg przy 184 cm i około 11-12% BF. To co robić dziś, przetrwać na tych 2800 kcal i w niedziele się doładować czy coś więcej wszamać ?

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2014-05-16 19:20:28

przetrwac musisz.

ja mam 2700 przy 104 kg na wadze i daje rade jakos