lucasso199
skoro nie masz zamiaru spędzać czasu na czytaniu co warto jeść a co nie to nie zadawaj durnych pytań bo tutaj nie będziemy za ciebie układać diety z tego powodu, że wszystko odnośnie wartości odżywczych jest zawarte w internecie, każdy nas sam musiał zdobywać wiedzę więc poświęć troche czasu na to bo zrobisz sobie tylko krzywdę ;)
nie chodzi tutaj o krytykę tylko dlaczego w dziale doping ludzie powinni przychodzić z jakąś wiedza na temat żywienia, bo po co komu doping jak zjada sie slodycze ;D
a teraz przechodząc do meritum
ułóż zbilansowane posiłki
podlicz sobie podstawowa przemiane materii waga * 24 * wspolczynnik aktywnosci ( 1.1-1.5 chyba o ile dobrze pamietam )
na podstawie tego dorzuć troche kcal i ułóż posiłki
składające sie z weglowodanow zlozonych białka i tluszczy w umiarkowanej ilosci
po treningu mozesz przyjac wegle proste ( np. banan, carbo etc. )
zwiekszaj weglowodany co jakiś czas gdy zauważysz zastój, zobacz jak reaguje na to twoje ciało, dopiero wtedy dorzuć doping jeżeli już musisz ;) POZDRO
Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2014-05-17 15:00:59
Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2014-05-17 15:01:27
nie chodzi tutaj o krytykę tylko dlaczego w dziale doping ludzie powinni przychodzić z jakąś wiedza na temat żywienia, bo po co komu doping jak zjada sie slodycze ;D
a teraz przechodząc do meritum
ułóż zbilansowane posiłki
podlicz sobie podstawowa przemiane materii waga * 24 * wspolczynnik aktywnosci ( 1.1-1.5 chyba o ile dobrze pamietam )
na podstawie tego dorzuć troche kcal i ułóż posiłki
składające sie z weglowodanow zlozonych białka i tluszczy w umiarkowanej ilosci
po treningu mozesz przyjac wegle proste ( np. banan, carbo etc. )
zwiekszaj weglowodany co jakiś czas gdy zauważysz zastój, zobacz jak reaguje na to twoje ciało, dopiero wtedy dorzuć doping jeżeli już musisz ;) POZDRO
Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2014-05-17 15:00:59
Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2014-05-17 15:01:27
