Endomorfik

Na wstępię chcę podkreślić, że jestem endomorfikiem. Mam 172 cm wzrostu i aktualnie ważę 60kg. 5 miesięcy temu ważyłem 77kg i miałem 27%bf, aktualnie mam 11%. Przeglądałem wiele artykułów na tym forum i niczego co mnie zadowoli nie znalazłem. Chciałbym teraz zrobić masę mięśniową, ale nie zalewając się w 30% tłuszczu. Sprawdzałem jedząc 2.5g ww dziennie przytyłem 1.5kg w tydzień- sam tluszcz. Jak waszym zdaniem powinienem rozłożyć makrosładniki ? myślałem nad 2g białka, 1.5g ww, 1.5g tłuszczu. Jak myślicie, da mi to jakieś efekty ? Chciałbym uzyskać informacje od doświadczonych endomorfików, a nie ludzi którym się tylko wydaje, że wiedzą jak to jest być endo. Z góry dziękuję.

A czy przypadkiem nie dodałeś do diety znacznej ilości kalorii w krótkim czasie?
W sposób jaki chcesz to rozłożyć wychodzi tak:
624kcal z węgli
480kcal z białka
810kcal z tłuszczy
~1900kcal od razu gdzie leży Twój problem. Wylicz swoje zapotrzebowanie najpier https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

-17kg w 5 msc to musiałeś dać naprawdę duży deficyt, gdy podniosłeś kalorię organizm zaczął chłonąć wszystko, skoczył glikogen, nabrałeś wody i stąd 1,5kg.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.