IF - świeżak

Witam was serdecznie.

Słuchajcie, mam kilka pytań co do IFa. Zawsze byłem sceptycznie do tego nastawiony ale po przczytaniu kilku artykułów postanowiłem spróbować.

W związku z tym mam kilka PODSTAWOWYCH pytań, które dla was (praktyków IFa) wydadzą się z pewnością banalne.

Solaros, Faftaq, Lukasz- bardzo zalezy mi na waszych odpowiedziach.


Planuję okno jedzenia 6h.

1. Czy może mi się okno jedzenia przesuwać? tzn jednego dnia od 16-22, a drugiego 14-20. Mam nieregularny tryb życia, dlatego tak się może czasem zdarzyć.

2. Trening na czczo. Co z suplementami? BCAA w ilości ok 20g nie będzie się gryzło z postem? Przedtreningówki (śladowe ilośći ww)

3. Post -> trening siłowy + cardio/interwały -> ile czasu do I posiłku?

4. Przeważnie piję ww na treningu. Zostawić? Wrzucić po?



Jeżeli ktoś chciałby odpowiedzieć to byłbym bardzo wdzięczny.

Założyłbym dziennik w dziale, żeby było raźniej :)


pozdro!

1. Oczywiście, może. Jeżeli inaczej nie możesz, to nie masz wyjścia. Nie jest to znaczna różnica.
2. Przedtreningówki możesz wybierać bez węglowodanów. http://potreningu.pl/artykuly/1925/intermittent-fasting--czy-w-trakcie-postu-warto-brac-bcaa
3. To już zależy jak Ci pasuje. Raczej bym nie czekał dłużej niż godzinę. Jednak możesz zacząć wcześniej.
4. Nie widzę sensu.

Śmiało zakładaj dziennik.

Piłem ww na treningu żeby teoretycznie zbijać już na treningu kortyzol. Nie chodzi o glikogen, rzecz jasna. Dodatkowo w ciągu całego treningu miałem energię. Jestem na diecie wysokowęglowodanowej, więc nie było problemu z wkomponowaniem tego w dietę.

Dla mnie IF to nowość dlaego tak pytam.

bardzo fajnie wszystko schodziło (fat) ale chcę spróbować czegoś nowego.

Jak wszystko sobie przemyślę i poukładam to wrzucę do tego tematu jakiś zarys tego co chcę robić, potem ewentualne korekty z waszej strony i może od jutra (?) zacznę dziennik.

Jest teoria ze lepiej trzymac sie stalych por.
W Twoim przypadku jednak bym sie nie martwil.
Ale teoria tez byla koniecznosc jedzenia co 2h

Bcaa przerywa post.
Ale w tym wypadku jesli ktos ma muskle wybiera mniejsze zlo.
Bcaa=antykatabolik

Posilek jak domer.
Zalezy co masz podczas tr. Czy zaraz po.
Posilem moze nie juz w szatni.
Ale do 60min bedzie ok.

Wegle jesli masz w diecie to po treningu jak najbarziej si.
Posczas nie koniecznie -skoro pytasz sie o bcaa - ale jesli juz to walilbym owoce np.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-17 13:11:14

dzięki wielkie.
Jeszcze jedno pytanko.

Skoro tak, to kiedy wziąć BCAA/WPC?

Planowałem brać BCAA podczas treningu siłowego a przed cardio/interwałami ale teoretycznie przerwie to post, więc co jakie wyjście polecacie?

trening siłowy ->cardio/interwały -> 30 min -> WPC -> 30min -> posiłek

mogłoby tak być z naukowego punktu widzenia?

To ze przerywa post w przypadku bcaa nie musi oznaczac czegos zlego.
Bcaa ma okreslone zadanie.
To nie glukoza.
Ja biore przed i na treningu.
Dawkowanie optymalne imo.

Wpc tak jak piszesz.
Pamietaj ze szczyt bcaa we krwi jest po ok.20-30minutach i spada w ciagu ~120minut.
Wisc jesli pic wedlug przeznaczenia to przed i na treningu.
Po jakies bialko.
Ew.posilek.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-17 14:53:07

ja przed też zawsze BCAA a zaraz po carbo i białko

ok, czyli narazie pojadę tak:

BCAA 10g, 30min, trening siłowy (w trakcie 10g BCAA), cardio, ok 20min (prysznic, przebranie się), WPC i potem posiłek już z węglami

Bcaa to bcaa nie ma zaminnika.
Bialko i wegle juz maja.
Bialko-ja jestem zwollenikiem prochu.
Masa czy redu nie ma znaczenia.
Glowna zaleta prochu to szybkosc.
I proch z pozywieniem wygrywa w przedbiegach.
Z weglami jest inaczej imo i kazdy powinien podchodxic indywidualnie-robic jak woli.
Wegle to wegle.
Oczywiscie jesli piszemy o ilosci100 czy 200g.

Malo ww to wale zywnosc,owoce -cos co syci.

ja prawdopodobnie będę sobie mieszał i próbował raz tak, a raz tak.

Dobra, czyli generalnie plan jest taki.




18h postu, 6h żarcia najczęściej w trzech posiłkach.

trening na czczo

przed treningiem BCAA, na treningu BCAA, po siłowym HIIT, WPC, I posiłek

W weekendy pradopodobnie czity, ale to zobaczę.


Tak więc jutro prawdopodobnie założę dziennik

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2014-05-18 14:02:56

zrób dzienniczek
zawsze ktos pomoże w razie W czy lepiej kontrolować wszystko