Proszę o ocenę i ewentualnie poprawę mojego planu treningowego

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego.

Poniedziałek

Klata

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

Triceps

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10
3.Pompki na poręczach 3x max

Wtorek

Plecy

1.Wiosłowanie 5x10
2.Martwy 4x max
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
4.Wyciskanie żołnierskie 4x10
5.SZRUGSY 4x10


Przedramiona

1.Uginanie nachwytem 4x15
2.Uginanie podchwytem 4x15



Środa - przerwa



Czwartek

Biceps

1.Modlitewnik 3x8
2.Uginanie stojąc 3x8
3.Młotki4x10
4.Siódemkowanie 2x

Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10


Piątek

Nogi

1.Przysiady 3x8
2.Martwy na prostych 3x10
3.Wspinanie na palcach siedząc 4x15

Proszę o ocenę i awentualnie o poprawę błędów. Z góry Dziękuje

Biceps/Triceps zamierzasz atakować z większą intensywnością niż nogi bądź klatkę piersiową.
Nie wiem czym się sugerowałeś , ale to błędne myślenie.

Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy z przerwami
Sumując całość, zapewne Twój staż jest bliski zeru.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Dostosuj się do odpowiedniego etapu. Bierz trening oparty o podstawy. Ćwiczenia złożone ( przysiad/martwy ciąg/wyciskanie/wiosło etc.. ) to Twój priorytet, ruchy złożone, zadbaj o wysoką intensywność na treningach i co najważniejsze prawidłowym żywieniem, a hipertrofia będzie nieunikniona.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-17 14:47:54

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

a nie mógłbym zostać przy Spilt?

pomorze ktoś ?

Mógłby mi ktoś pomóc ponieważ wolałbym zostać przy Spiltcie. Proszę o pomoc . Dodam również że nie jestem sezonowcem.