trening na mase, DIETA, rosnacy brzuch

Witam,
kilka lat temu gdy zaczalem treningi na silowni byly to treningi na mase, mialem wtedy w granicach 17lat. pozniej z roznych powodow przerwalem i dzis majac 22lata, chce wrocic na silke z treningiem na mase. tak wlasciwie juz wrocilem, od trzech tygodni trenuje 3 razy w tygodniu, po dwie partie w ciagu dnia, zgodnie z planem treningowym na mase. diete takze sam ukladalem podobnie jak ok 5 lat temu, i wtedy przyrosty byly. dzis mam 22 lata, 183cm wzrostu, ok 99kg wagi (3 tygodnie temu zanim zaczalem cwiczyc mialem na wadze 95-96km) co prawda przez okres tych trzech tygodni w bicepsie przybylo mi 1-2cm ( w zaleznosci od dnia) i delikatnie najszerszy plecow, reszta prawie nie zauwazalnie jak na razie, oprocz oczywiscie sily gdzie przy kazdym cwieczniu praktycznie dokladam kilka kg. problem moj polega na tym ze martwie sie moim brzuchem, czasem czuje sie taki pelny i ociezaly i martwie sie ze mi rosnie. czy to normalne? czy po pewnym czasie uczucie zniknie? a moze w miare cwiczenia na mase brzuch bedzie rosl? dodam ze zjadam w ciagu dnia 6 posilkow, gdzie pilnuje glownie zeby dostarczyc odpowiednie ilsci bialka, reszta to jak dam rade zjesc, a po ostatnim obliczeniu w rzeczywisci weglowodanow powinienem jesc jeszcze wiecej... macie moze pomysl na rozwiazanie mogego problemu? dorzucic wegli do diety? zmniejszyc bialko? a moze w ogole sie tym nie przejmowac bo tak ma by?

bylbym bardzo wdzieczny za odpowiedzi Pozdrawiam.

musisz ułożyć dietę

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

lodzianin1

musisz ułożyć dietę

diete mam ułozoną, zapotrzebowanie wyliczone, lecz jak mowie, ze wzgledu na trby mojego dnia, jak i czasem że nie moge wiecej zjeśc, węgli ostatnio miałem troche ubogo, ale białka pilnowałem, a wrazenie mam że brzuch wypchany.

to przyjrzyj się produktom które spozywasz

w dni treningowe, przed i po treningu, jest to ryż i pierś z kurczaka bądź dla odmiany ryba- panga. w dni bez treningu ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w zależności na co mam ochotę, ale z reguły jest to jajecznica, jajka na twardo bądź miękko albo omlet z jajek, mąki itp. czasem także trafia się ryba z puszki. to w sumie tyle.

w dni treningowe, przed i po treningu, jest to ryż i pierś z kurczaka bądź dla odmiany ryba- panga. po treningu oczywiście duzy banan bądź dwa mniejsze. w dni bez treningu ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w zależności na co mam ochotę, ale z reguły jest to jajecznica, twaróg doprawiony pomidorem ogórkiem.., jajka na twardo bądź miękko albo omlet z jajek, mąki itp. czasem także trafia się ryba z puszki. to w sumie tyle.

Zmieniony przez - patkmi w dniu 2014-05-18 15:13:26