Mam 16 lat, waga 62 kg, wzrost 174. Chciałbym was prosić o pomoc w stworzeniu planu treningowego. Ćwiczę od roku, dużo się naczytałem i wiele spróbowałem, ale chce mieć pewność, że wszystko robię okej. Do rzeczy, po pierwsze potrzebuje kilka efektywnych ćwiczeń na różne partie ciała (chce ćwiczyć każdą grupę mięśni) i po drugie jakoś to ułożyć. Na razie mam takie ćwiczenia:
Mięśnie Naramienne - podciąganie na drążku, wznosy barków ze sztangą, wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce.
Brzuch - A6W, unoszenie nóg w zwisie na drążku.
Klatka - klasyczne wyciskanie na ławeczce.
Grzbiet - tu nie mam
Uda - przysiady.
Łydki - ośle wspięcia, wspięcia na palcach na siedząco z hantlami.
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami.
Triceps - tu nie mam.
Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą.
Dopiszcie mi proszę jakieś ćwiczenia, oraz pomóżcie mi rozplanować je w tygodniu.
Pozdrawiam,
sedac