Dieta dla chudzielca

1 (22g/14g/44g)
Mleko 1,5% 100g
Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P)
Twarog chudy 50g
Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc tluszcze?)
>>ujdzie tłuszcze wszędzie poza posiłkiem potreningowym (owsiankę rób tak: zagotuj mleko wsyp płatki pomieszaj chwilę i odstaw z ognia)

2 (44g/12g/43g)
Chleb pelnoziarnisty 80g
wedlina 50g
ovopol 30g (nie wiem czy to najlepszy pomysl, ale ovopol w soczku na dlugiej przerwie w szkole. Jak nie, to przeniescie go na inny posilek, sami wiecie najlepiej na ktory)

>>>>dobrze ale musisz sprawdzić czy ovo z sokiem jest dla ciebie do przełknięcia
3 (21g/10g/46g)
Zwyczajny obiad

4 (7g/1g/125g)
Ryz bialy 100g + dzem (dla smaku :P)
>> mało białka dorzuć biały ser przynajmniej 100g

<<TRENING>>

5 (28g/6g/147g)
Makaron 125g
Twarog chudy 75g
Banan 200g

6 (46g/2g/43g)
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 50g
ovopol 30g
>>>> albo pucha tuńczyka albo ovopol 40-50g, chleb wywal do pierwszego albo drugiego posiłku


RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Po wstaniu z lozka i wysikaniu sie postanowilem sprawdzic swoja wage, kiedy jestem na czczo.
Wyszlo mi, ze waz 62kg czyli to jest moja waga bez zalegajacych w zoladku posilkow. Ciesze sie, bo i tak jest to wiecej o 2kg niz mialem wczesniej :D

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."