Dieta na masę 73,5kg

Witam, mam mały problem. Posiadam rozpisaną dietę przez trenera + plan treningowy. Ćwiczę 3x w tygodniu na początek całe ciało. Problem polega na tym że jak zaczynałem miałem 73kg później spadłem na 71kg a teraz mam 73.5 fakt trochę inaczej wygląda moje ciało niż wyglądałem ale po miesiącu oczekiwałem większego przyrostu masy mięśniowej :)

mam szybką przemianę materii, 185 wzrostu

na początku miałem pomiar na takiej wadze co pokazała

wiek metaboliczny 12
poziom wody 66.5
masa mięśniowa 65.2
poziom tkanki tłuszczowej 6.6
waga 73.4
zapotrzebowanie 2022 kalorii
visceral fat 3.2

Moja dieta wygląda tak:

1.
100g chleba żytniego razowego
2 całe jajka
warzywa (tutaj przeważnie daję sobie pomidora i ketchup na chlep)
godzina 5:00

2.
70g płatków owsianych
2 całe jajka
garść rodzynek
godzina 8:00

3.
Ryż 100g
100g piersi z kurczaka
warzywa(bardzo często biorę takie sałatki ze słoika emm.. na occie + ketchup)
20g oliwy z oliwek
godzina 11:30-12:00

4.
ryż 100g (rzadko jadam makaron durum również 100g)
100g piersi z kurczaka
(warzywa j.w + ketchup)
20g. oliwy (było 15)
godzina 15:30-16:00 (1.5-1h przed treningiem)

5.
400g ziemniaków (czasami zjadam ryż 100g)
100g piersi z kurczaka
(warzywa j.w + ketchup)
20g oliwy z oliwek (było 10g)
po treningu około 20:00

6.
120g makreli (rzadko) lub 125g sera twarogowego półtłustego + 10g oliwy (przed snem) około 22:00

tutaj mniej więcej jak wyglądam: (przed niestety nie miałem foto, brzuch napięty)

suplementy które biorę:

przed treningiem

5g monohydratu kreatyny
bcaa 7g

po treningu

5g monohydratu
10g bcaa
50g carbo

dni nietreningowe

5g monohydratu rano
5g w ciągu dnia ok. 14-15



BCAA - Scivation Xtend
CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE

Zmieniony przez - vrathe w dniu 2014-05-17 19:20:37

Nie widzę pytania, mamy coś skorygować? Jak chciałeś założyć dziennik to nie ten dział.

Chciałem się dowiedzieć czy zostawić tak jak jest czy coś poprawić? Bo nie widzę przyrostu masy :( Czegoś więcej może mniej? Czy wszystko jest ok i wystarczy czekać na efekty (oczywiście trening + dieta)

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Napisz rozkład b,t, w. Możesz podbić kalorie i waga powinna ruszyć, ale nie obejdzie się bez przyrostu masy tłuszczowej. Dodaj np. 150 - 250 kcal więcej i zobacz wagę i sylwetkę po 2 tyg, jak to nie pomoże dodaj następne kalorie.

skąd wziąć ten rozkład b,t,w? Hmm.. właśnie nie chciałbym żeby zalewało mnie tłuszczem :/ jakoś mam strasznego hopla na punkcie brzucha np. nie chce by mi go wywalało tylko żeby przebijały się miesnie ale to raczej nie możliwe przy masowaniu?

załącznik, o to chodzi?







Zmieniony przez - vrathe w dniu 2014-05-18 19:22:38

Przy odpowiedniej diecie oraz treningu możesz liczyć na przyrosty kilkuset gram mięśni miesięcznie :) oczywiście te wartości są orientacyjne bo każdy inaczej reaguje. Możesz robić "masę" i przybierać duzo na wadze ale miej na uwadze ze to będzie tłuszcz,woda przy dużej podaży ww, sodu

Ciężkie cwiczenia nie robienie bicka x serii, dieta, wytrwalosc, czas

o kurcze :O Myślałem że szybciej się zdobywa masę mięśniową :X