Ocena treningu nóg

Witam. Proszę o pomoc w ocenie treningu nóg czy ćwiczeń nie jest za mało itp. Oto jak ćwiczę.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 2x20; 5x12 (zmienny ciężar)
2.HACK-PRZYSIADY 5x12 (ciężar zmienny)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12 na każdą nogę.
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x 16 ciężar zmienny

Daj 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2-3 ćwiczenia na dwugłowe i 1-2 na łydki

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
3.HACK-PRZYSIADY mogą być te na czworogłowe ?

1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
2.ODWODZENIE NOGI W TYŁ (nie mam zbytnio przyrządu do wykoniania tego ćwiczenia w domu ;/) lub ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH - dwugłowe

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - Łydki

Dałbym jeden rodzaj przysiadów (ze sztangą na barkach lub z przodu) a do tego dołożyć wykroki oraz prostowanie siedząć. Na tył uda daj mcnpn albo żuraw, to odwodzenie zbędne.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. Wykroki
3.HACK-PRZYSIADY mogą być te na czworogłowe ?

1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
2. Żuraw - dwugłowe

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - Łydki

tak jak teraz ?

A nie możesz hacków zamienić na prostowanie siedząc?

Sory nie doczytałem dokładnie. Jasne ,że moge ważne żeby było dobrze.