Push/pull/ 2 x CF

Witam,

Jestem na redukcji i już zeszło ponad 9 kg i 9 cm w pasie ;)
więcej tutaj :
https://www.sfd.pl/[BLOG]Stozek__Możliwość_pokazania_się_bez_koszulki_!-t1012884.html

Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp.

Proszę o ocenę :
Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię ćwiczenia:
Zakres 12-8

Push :
Przysiady RAMPA 8
SS : Wyciskanie lawka Płaska + Rozpiętki 5s
Military press 4s
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s
Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s
Wyciskanie francuskie 4s
Dodatki (łydki + kaptury + przedramię)

PULL :
Wykroki 5 s
MC RAMPA 7
Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max (aktualnie coś koło 8>7>7>5)
High pull 4 s
Wznos boczny 3s
Uginanie supinacja hantel 4 s
Uginanie sztangą 4 s

w CF dużo podciągań, przysiadów, thursters swingów, dipsów itp.

Coś podmienić ? :)




****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK:25
WZROST:176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 4

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:83
OBWÓD RAMIENIA:40
OBWÓD UDA:60
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 8 x 100
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 8 x 100
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 10 x 90
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 10 x 80


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA


POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW + bieganie


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nadal IF
PODAZ KALORII: -300
ILOSC BIALKA NA KGMC:2.2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ponad 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:poniżej 2

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Taka sama

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:brak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: brak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: brak

zauważ, że najsłabiej dajesz nogom a to jednak one powinny być motorem napędowym, a i wzajemnie napędzane najmocniej bo nie są na pewno najmocniejszym Twoim punktem, a na pewno nie siłowo- tam gdzie dales zdjęcia zdaje się, ze jest tylko gorna połowa ciała, a i trochę byłoby to lepiej wizualnie gdybyś nauczył się troszkę przynajmniej pozować, napinac mięśnie

Nogi dostaja jeszcze w cf i bieganie. W cf dużo przyrządów tył i frontu. Ale nie ma problemu dorzuce i coś do pull i push bo nóg się nie boję ćwiczyć
Coś polecisz ?

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-05-17 20:44:57

ale ciężarowo w tychże ćwiczeniach nie jest znowu mocno, zdaje się , bieganie zaś to co innego całkiem- przy nogach chodziłoby raczej o tył uda w większym stopniu- wykroki daj do przysiadów a do mc- po nim- daj żurawia i sprawa powinna być w prosty sposób załatwiona.

no i zamiast rozpietek wrzuć jakiś rodzaj wyciskania, raczej ze sztangielkami- w normalnym ułożeniu, młotkowo, neutralnym albo ew. wycisk ściskający... możliwości jest wiele do wyboru

Tak po korekcie ;)

Push :
Przysiady RAMPA 8
Wyrkoki 4 s
Wyciskanie lawka Płaska 4s
Wyciskkanie hantle ławka skos ściskający 4s
Military press 4s
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s
Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s
Wyciskanie francuskie 4s
Dodatki (łydki + kaptury + przedramię)

PULL :
MC RAMPA 7
Żuraw 4 s
Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max (aktualnie coś koło 8>7>7>5)
High pull 4 s
Wznos boczny 3s
Uginanie supinacja hantel 4 s
Uginanie sztangą 4 s

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-05-17 21:40:57

wyciskanie sztangielek raczej jest już niepotrzebne, a w drugim dniu jakiś rodzaj wiosłowania[podchwytem] by się przydał, i unoszenia bokiem daj 4 serie. w pierwszym dniu masz chyba bardziej przeładowane więc ew. dodatki możesz podzielić i dać w pull[nic się nie stanie]

Ok. Tak zrobię. Dodatki gdzieś będę upychał. Brzuch oczywiście na koniec treningu ;)
Dzieki za pomoc ;)