Trening ocena

No więc trening wygląda tak :

Wtorek
Klatka + Biceps
Klatka:
Wyciskanie na leżąco 4 serie
Rozpiętki na ławce 135 stopni 3 s
Wyciskanie na ławce pochyłej 4 s
Ściąganie linek wyciągu górnego 3 s
Biceps:
Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami stojąc 3 s
Uginanie przedramion podchwytem sztangą stojąc 3 s
Uginanie przedramion podchwytem sztangi leżąc na ławce 135 stopni 3 s


Czwartek
Plecy + Barki + Kaptury
Plecy:
Podciąganie za głowę nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 4s
Wiosłowanie sztangielką 3 s
Przyciąganie linek do brzucha siedząc 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek na ławce ok.105 stopni 3 s
Podciąganie sztangi do brody 3 s
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 s
Kaptury:
Unoszenie sztangi z tyłu ciała około od kolan do dupy 3 s

Sobota:
Triceps + Brzuch + Przedramię
Brzuch:
Unoszenie Prostych nóg do kąta prostego 3 s
Unoszenie Zgiętych nóg do kąta prostego 3 s
Wycieraczki 3s

Triceps:
Wyciskanie Francuskie 3 s
Pompki na poręczach 3 s
Pompki tyłem na 2 ławkach 3 s

Przedramię
Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 s
Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 3 s

Niedziela
Nogi
Przysiady 6 s
Prostowanie nóg na maszynie 6 s
Skłony ze sztangielkami 4 s
Martwy ciąg 4 s
Zginanie nóg na maszynie 4 s
Wznosy na jednej nodze z ciężarem (łydki) 3 s
Wyprosty łydek na maszynie do wypychania 3 s

Lat 16
staż 4 miesiące Street Workout, 3 miesiąc Siłka
Wzrost 175
Waga 68,5

Proszę o subiektywną ocenę :]

To już lepiej plecy zrób same (+ kaptury) a w jeden dzień zrób np. całe ręcę bądź barki + triceps.