Dieta na mase do sprawdzenia 93kg

Witam.

Tu moja dieta do oceny.
Wykonuje trening 3x w tygodniu całego ciała na każdą partię ciała dwa ćwiczenia po 2 serie. W każdej serii wykonuje od 8-12 powtórzeń.
Dodatkowo we Wtorek i w Czwartek biegam z 15 kilowym plecakiem około godziny.

Moje aktualne dane to:

Wiek: 19lat
Waga: 92,5kg
Wzrost: 195cm
Zapotrzebowanie kaloryczne coś koło 4tysięcy.

Biore monohydrat kreatyny 5g przed treningiem i 5g po. Do tego w rozpisce mam białko Ostrovi a aktualnie będę stosował wpc100 z treca.
Oczywiście jeżeli chodzi o warzywa i owoce są w mojej diecie w sporej ilości po prostu ich nie zapisałem.

Mój cel to 100kg masy, póżniej myślałem nad treningiem siłowym, dynamicznym i wytrzymałościowym, ze względu na to, że zajmę się wtedy sztukami walki.





Zmieniony przez - Jupiterse94 w dniu 2014-05-18 20:43:41

jezeli Twoje zapotrzebowanie to zalozmy te 4k kalorii, to troche brakuje, a na masie bilans powinien byc dodatni, czyli jak np. potrzebujesz 4000kcal to dodajesz do nich jeszcze na poczatek z 300kcal i stopniowo zwiekszasz w miare progresu.. poza tym moze warzywa nie tak bardzo, ale owoce wliczylbym w ten bilans kaloryczny, tym bardziej jezeli sa to np: jablka, banany, gruszki itp.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.