korekcja odżywiania/dobór ćwiczeń

Siema wszystkim! To mój 1 post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Z grubsza zapoznałem się z podczepionymi tematami i postanowiłem założyć własny. Mam 16 lat, 185-7cm, 98kg. Nie widać tego po mnie lecz chce w końcu zabrać się za redukcję. Wcześniej okresowo chodziłem na siłownię, a ostatnio ćwiczę w domu. Ćwiczę codziennie w szkole, co 2 dzień w domu i w weekendy często piłeczka itp. Co do diety to jem 3 posiłki: śniadanie rano obiad po 15 i kolacja ok. 7. Zamierzam podzielić to na 5 posiłków, a mianowicie:

-Śniadanie ok.10 pn-pt kanapki z jakimś warzywkiem, chuda szynka. W weekend płatki owsiane.

-Obiad 15-16 Tu właśnie się zastanawiam.Myślę, że jakiś ryż,warzywa i jakieś mięsko/rybę.

-Przed treningiem ryż,warzywa

-Po treningu węglowodany (np.banan)

-Kolacja białka,warzywa ( serek wiejski + szczypiorek <3)

Co do.ćwiczeń nie mam pomysłu na konkretny
plan. Póki co robię klasyczne brzuszki, pompki/półpompki, wznosy nóg, przysiady, pompki tricepsowe. Proszę o rady, cw, zmiany itp
Z góry dzięki. Sry za błędy,.pisane z telefonu.

tak jak kazdemu poczatkujacemu jak Ty.. podstawa to dobra dieta i trening, dlatego poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie uloz diete pod siebie, daj ją nastepnie nawet w tym temacie i ocenimy, tak samo z treningiem, sa tematy podwieszone, wystarczy chec przeczytania.. bo jak nic o o Tobie nie wiemy, jakie masz zapotrzebowanie kcal, chociazby itp. to ciezko jest co kolwiek Ci doradzic

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html