dieta na mase do oceny

siemka na K** wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii 4k wiec na podstawie tego ustawiłem sobie diete , cwicze od 5 miesiecy i ogolnie utrzymyawalem bialko 200g tylko ze z weglami bylo roznie i tluszczem wiec postanowilem wziac to wszystko do kupy i takie cos ulozylem co o tym sadzicie

moim zdaniem moze byc, tylko tą marchewke przynajmniej w okolotreningowych posiłkach zamienił na jakies 'zielone' warzywa, typu: brokuły, szparagi ;) no i na sniadanie, zamiast chleba, np. płatki owsiane i jakies zrodlo tluszczy np. orzechy włoskie

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-18 23:11:53

A no to spoko to od jutra lecimy ! dzieki i pozdro

Waga,aktywność fizyczna,bf ?

waga 95 aktywnosc fizyczna dosc duza wstaje 8 rano silka trzymam sie diety w dni nie treningowe 30 minut na worku/aeroby bf z 20