Dziennik treningowy grapplera!

Witam!

Zakładam DT żeby nie mieć "bajzlu" w głowie.

Dane:
17 lat (we wrześniu :D)
58,6 kg
176 cm
I póki co to na tyle z danych (nie wiem gdzie jest miarka -_-) w każdym razie chucherko ze mnie :/

Staż:
Hmm, ćwiczę długo ale z bardzo dużą ilością przerw (więcej przerw niż treningów :P)
Udało mi się skończyć trening dla początkujących Mawashiego, a potem jakiś czas robiłem split dla średniozaawansowanych. Niestety jak to zwykle bywa u mnie - przerwa :/
Trenuję BJJ w pon, wt i śr. W te same dni będę robił http://m.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkujących__zestaw_ćwiczeń-t820475.html ten trening. Dotatkowo w sobotnie wieczory bieganie.

Cel: Nabranie masy mięśniowej (chcę chociaż do 65 kg dojść) i nabranie siły.

To chyba na tyle. Jutro ruszam z pełną parą!!!

Pozdro 600 :p

Zmieniony przez - ciachotek97 w dniu 2014-05-18 22:47:23

Pierwszy trening już za mną!
Razem z rozgrzewką trening trwał ok. 50 min.
Wyciskanie sztangi płasko (tzn. trzonka z baniakami :p) 12/12/12
Podciaganie na drążku nachwyt, podchwyt, nachwyt 8/12/1 :/
Wykroki z baniakami 12/12/12
Wyciskanie na siedząco 12/12
Uginanie ramion z baniakami 12/12
Pompki wąsko zamieniłem na pompki w podporze tyłem 12/12
Unoszenie nóg w zwisie 12 (jedna seria tylko po zje***y już byłem :/)

Treningu BJJ nie było dzisiaj i w sumie dobrze bo i tak bym się tam już opierniczał, zbyt zmęczony byłem :/
W środę kolejny trening!
Pozdrówki! :p

Powodzenia.

Dzięki, mam nadzieję, że tym razem nie odpuszczę ;)

Tak sobie siedzę, a właściwie leżę i myślę, że przydałoby się do tego planu wepchnąć jakieś wspięcia na palce i uginanie nadgarstków ze sztangą. Dopiero uświadomiłem sobię, że nie ma w tym planiku ćwiczeń na przedramiona i łydki. Na dzisiejszym treningu już wykonam też te ćwiczenia, tylko nie wiem ile serii dać 2 czy 3? Help me! :p

nie wiem czy na przedramiona jest sens bo trenujesz je za każdym razem jak trzymasz sztangielki w dół, czy się podciągając. Łydki możesz w sumie dodać ze 3 serie.

Siema!
Odpuściłem dzisiejszy trening bo na W-F'ie dzisiaj siłownia była. Zrobiłem:
-Wyciskanie płasko 3x 12
-Brzuszki (w opór)
-Przyciąganie linki wyciągo do brzucha 3x 12
-Nogi robiłem na suwnicy (tak to się chyba nazywa :p) 3x 12
Później już tylko bieżnia bo tłok był (14 chłopaków na dość małej siłce, a każdy chciał wszystko robić tzn. op*******ć się -_-)

Siemaneczko
Kolejny trening skończony ;)

Razem z rozgrzewką i rozciąganiem trening trwał ok. 60 min.
Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12
Podciaganie na drążku nachwyt, podchwyt, nachwyt 4/12/5 :(
Przysiady ze sztangą 12/12/12
Wyciskanie na siedząco 12/12
Uginanie ramion ze sztangą 12/12
Pompki w podporze tyłem 12/12
Unoszenie nóg w zwisie i spięcia brzucha12/25
Wspięcia na palce 12/12/12

Dzisiejszy trening dał mi w kość! :p
Po wyciskaniu byłem już padnięty, ale myślę, że to przez temperaturę w pomieszczeniu (głupi ja nie otworzyłem okien :D) Zakwasy po wczorajszym W-F`ie się odezwały przy przysiadach. 2h W-F na bieżni :|. Rozgrzewka 3 km -_- Potem skoki w dal (w sumie 5 prób) i na koniec bieg na 100 m (2 próby).
Stwierdziłem wczoraj, że jestem strasznie wolny! 15s na 100 m :( Chcę iść do wojska, więc myślę, że warto coś z tym zrobić. Myślę nad dorzuceniem jakiegoś treningu biegowego i wyeliminowaniu biegania w soboty, bo czuję, że wtedy z tydzień mi nie wystarczy na regenerację :p

To chyba na tyle. Piątka!

Zmieniony przez - ciachotek97 w dniu 2014-05-23 16:53:57

Czołem!
Wczorajszego treningu nie było, bo mam naciągnięty mięsień dwugłowy ud i zbity łokieć (bardzo boli przy zginaniu).

Powodzenia, będę śledził ;)

Powodzenia! = ) Wylecz kontuzje i wracaj do treningów!!