Dieta redukcyjna do oceny

Prosiłbym o ocenę diety oraz sugestie.

Proporcje +/- B/T/W na kgmc - 2,2g B / 1,5g T / 1,7g W - odjąć T, dodać W?
Zapotrzebowanie ok. 2900kcal, więc zaczynam od tego pułapu, co tydzień obcinka 100-150kcal, tylko do jakiej ilości kcal max można obciąć?

Cel diety: redukcja
Waga: 96
Wzrost: 180
Wiek: 23
Siłownia: DT 3 x FBW + DNT HIIT/Tabata
Aeroby: 3 x po siłowni bieganie 20-30min, w weekend rower rekreacyjnie
Praca: siedząca
Suplementacja: SFD WPC Plus V2, DAA 1000

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Up,Proszę o ocenę

up...

z tą obcinką kalorii co tydzien to powolutku. obcinaj wtedy gdy waga sie zatrzymuje. a teraz jak zaczniesz to tez poczekaj tydzien dwa az waga ruszy bo jak po 5 dniach nic nie pojdzie to zebys na slepo nie ciął.

Ok, a jeśli chodzi o samą dietę to może być? Czy coś zmienić?

makro sie zgadza wiec jest ok. Te aeroby chcesz robic tak czesto bo lubisz czy jak

Super. Hmm nie za bardzo lubię, ale to konieczność przy redukcji i chciałbym trochę podkręcić metabolizm tabatą czy interwałami, a zwykłe bieganie po siłowym jakoś zawsze tak robiłem

nie musisz biegać na redukcji. Bieganie zwiększa zapotrzebowanie, to tak jakbys obnizył dzienną kaloryczność o tę różnicę którą spalasz podczas biegania. Na początku sprawdziłbym czy kaloryczność jest odpowiednia bez biegania. Ale jeśli juz musisz biegać to zacznij od 3000 skoro wysiłek aerobowy masz aż 4x w tygodniu. Jeśli za duzo bedziesz biegać w relacji do zbyt niskiej ilosci kalorii to tak jakbys poprostu za mało jadł i mozesz sie zblokować.

Zapotrzebowanie wyliczałem ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, uwzględniając siłowy 3 razy w tyg. 60min oraz 3 razy w tyg aero 25min oraz wszędzie dawałem średnie wartości intensywności itd. i wyszło ~2900kcal.

W DNT mogę odpuścić aero na początku, ale po siłowym wolałbym biegać