1. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem, basenem, sztukami walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni)
2. Jak madrze skomponowac trening majac tylko kilka dni w tygodniu, chodzi mi o to jak upchac wszystkie te aktywnosci w ciagu jednego dnia~~, tak aby to tez nie kolidowalo ze soba i jedna aktywnosc nie niweczyla postepow drugiej :p
Cele:
- ogolna poprawa estetyki sylwetki
- KONDYCJA
- ew. w przyszlym roku jakis maratonik
Dotychczas trenowalem dosyc chaotycznie, kiedy byl czas to wybieralem sie badz na silownie, badz na basen,boks, czasem na wszystko w ciagu jednego dnia.
Z gory dzieki za odpowiedzi, pzdr
@EDIT
W ten sposob trenuje od kilku miesiecy
Trening A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach: 20-15-10-10-10
Plecy:
- Podciąganie na drążku: 15-15-15
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą: 12-12-12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc: 20-15-10-8-6
Triceps:
- Pompki na poręczach: 20-15-15
Barki:
- Wyciskanie hantli w górę: 12-10-10
Trening B
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach: 20-15-10-10-10
Plecy:
- Martwy ciąg: 20-12-12-12
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na ławce płaskiej: 12-12-12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą: 12-12-12
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: 20-15-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 20-15-10
Zmieniony przez - Arivaldes w dniu 2014-05-19 09:36:27