Trening 35+ w domu - prośba o opinie

Witam.
Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi.
Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i pojedynczy trening nie może przekraczać 60 min. (wiadomo - żona, dzieci, praca, dom itp.). Początkującym nie jestem, na studiach dość ciężko "pakowałem", potem dłuuuuuga przerwa i tak od pół roku znowu "macham żelastwem" :)
Teraz sedno - trening:

DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6
- ROZPIETKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10

- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI MŁOTKOWE 3 SERIE 10-8
- UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE W OPARCIU 3 SERIE 12-10/ LUB UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-10

DZIEN DRUGI - UDA LYDKI
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- WYKORKI ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-8
- MARTWY CIAG NA SZTYWNYCH NOGACH W KOLANACH 3SERIE 10-8
- WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 5 SERIE 25-20

DZIEN PRZERWY

DZIEN CZWARTY- BARKI TRICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI NAD GLOWE 3 SERIE 8-6
- WZNIOSY SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM 3 SERIE 12-10
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 3 SERIE 10-0
- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 25-20

- WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM CHWYCIE 3 SERIE 10-8
- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC 3 SERIE 10-8

DZIEN PIATY- PLECY, PRZEDRAMIONA
- MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6
- WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8
- WIOSŁOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10-8

- UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN

DWA DNI PRZERWY

Do tego w dni przerwy dwa razy w tyg. ćwiczenia brzucha.

Pozdrawiam

Witaj - napisz coś więcej o sobie - wiek ,zaawansowanie treningowe itp
najlepiej wypełnij ankietę :
https://www.sfd.pl/***REGULAMIN_DZIAŁU,_ANKIETA***-t817850.html 

Wiek : 35
Waga : 77
Wzrost : 180
Staż treningowy: kiedyś parę lat, teraz pół roku machania
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : dom - sztangi, ławka, sztangielki
Stan zdrowia: dobry

Zero odzewu Poszukam pomocy na innych forach

Wrzuć skany diety - rozkład B/W/T wtedy można coś doradzać, dieta to lekko licząc 80% sukcesu.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-05-28 13:46:58

jw
jak masz takie podejście do treningu ,jak do wypełnienia ankiety to nie wróże Ci sukcesu
w ciemno tutaj nie doradzamy
na innym forum też Ci nikt nie doradzi ,no chyba że na forum wróżbitów

Sorry Panowie, ale co ma dieta do mojego posta? Wyraźnie napisałem, że proszę o ocenę treningu. Czy aby ocenić trening potrzebna jest wam wiedza o mojej diecie? Doskonale wiem, jakie znaczenie ma dieta w tym sporcie, ale NIE O TO PYTAŁEM.
Tak samo CO PYTANIA Z ANKIETY o:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwości finansowe:
mają wspólnego z oceną treningu?
No chyba, że aby od szanownych forumowiczów dowiedzieć się czegoś o treningu, trzeba najpierw przebrnąć przez 33 strony postów o diecie, suplementach, obwodach pasa i dopiero wtedy można łaskawie prosić o ocenę treningu ...

bo dieta w tym sporcie to 90% sukcesu,tutaj nikt ci na złość nic nie robi tylko każdy chce pomóc,od tego jest forum.

lodzianin1

bo dieta w tym sporcie to 90% sukcesu,tutaj nikt ci na złość nic nie robi tylko każdy chce pomóc,od tego jest forum.

Ale ja o tym WIEM. Tylko śmieszy mnie to, że ja pytałem o trening i merytorycznie nie było ŻADNEGO odzewu tylko pytanie o dietę, ankietę (obwody pasa i klaty) itp. Można przecież przyjąć, że dietę mam dobrą i potrzebuję pomocy TYLKO w temacie treningu. Gdybym chciał oceny diety to bym o tym napisał w poście.
Dobra, niepotrzebnie się rozpisuję, bo mój temat już wylądował przeniesiony przez urażonego admina (który nie potrafił merytorycznie nic napisać) w jakimś śmiesznym dziale, którego i tak pewnie nikt nie czyta.
Fatalne to forum :(