Pomoc w zrozumieniu przy liczeniu kcal

Witam,

mam taki oto kłopot. Być może było coś na forum, ale nie mogę nic znaleźć.

Według kalkulatora zapotrzebowania na kcal, aby schudnąć muszę dostarczać ok 1900 kcal dziennie.

Tak szukałem idealnych proporcji i aby schudnąć zalecane jest zwiększenie ilości B i T na 1 kg masy ciała.
Założyłem, że będzie to odpowiednio B - 2g, T - 1,5g, W - 5g/ na 1 kg masy ciała.

I tutaj zaczyna się mój problemy, ponieważ z tego co znalazłem to każde z tych składników ma odpowiednio około.
1 gram T - 9 kcal,
1 gram W - 4 kcal,
1 gram B - 4 kcal.

Licząc w ten sposób na moją masę potrzebuję odpowiednio 190g B, 142g T i 475g W.

Jeżeli to przeliczę przez kalorię wychodzi odpowiednio 760 kcal B, 1280 kcal T, 1900 kcal W.
Jak to się zsumuję to wychodzi prawie 3950 kcal, co nijak ma się do tych zakładanych 1900 kcal.

Gdzie tkwi diabeł i gdzie popełniam błąd? Bardzo proszę o pomoc przy rozwikłaniu tej zagadki.

Mniej więcej ok 2000 kcal wychodzi mi przy BTW - 1,1,2. Ale to chyba za mało.

Z góry dziękuję za pomoc.

ogiolnie poczytaj podwieszone o redukcji 5 wegla i 1.5 tłuszczu to masowe sa i to bardzo , napisz czy trenujesz czy nie?? bo wazysz 95 kg i ci 1900 wychodzi cos mało bardzoi mało

Zacząłem biegać 4x w tyg po 1h. Te ok 1900 to wyszło mi z jakiegoś kalkulatora, jak zaznaczyłem, że chcę zrzucić ok 1 kg w tyg.

Dokładnie z tego - http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

I jakoś mi się to nie spina. Jaki powinien być stosunek BTW?