TO obciąża kręgosłup ??

Witam. mam pytanko . czy przysiady ze sztanga i martwy ciag na plecy mocno obciazajo kregoslup ?? Jestem poczotkujocy cwicze od okolo pol roku. Mam wykonywac te cwiczenie czy lepiej zastopic je innym ?? czym mozna zasopic te cwiczenia ??

Jak wykonujesz dobrze technicznie to nie obciąża aż tak...

LEGIO PARTA NOSTRA

podczas tych cwiczen staraj sie zachowac naturalna krzywizne kregoslupa, czyli nie rob kociego grzbietu, glowa do gory.
bardzo pomocny jest tez passs. jesli jeszcze przysiadow ani martwego nigdy nie robiles to potrenuj (droge ruchu i rownowage) z malym obciazeniem.

pozdrawiam

"Witaj tak jakbyś pierwszy raz witał
Żegnaj tak jakbyś widzieć już nie miał
Żyj życiem jakbyś miał już nazajutrz
Ze śmiercią twarzą w twarz stanać"

Przysiady możeszzastąpić syzyfkami na jednej nodze a martwy ciąg wypreostami na ławce skośnej leżąc brzuchem na niej.
Te ćwiczenia najbardziej obciążają kręgosłup a prze nieprawidłowym wykonywanie grożą smiercią lub trwałym kalectwem


A co to tak zap*****la?!---To naddźwiękowy tramwaj,który ******lnął w barierę dźwięku!

obciazaja i to najbardzeij sposrod wszystkich innych cwiczen silowych...mysle, ze pol roku to nie jest wystarczajace doswiadczenie by probowac w tych bojach max powtorzen- 12-15 powtorzen to na poczatek obowiazek- tu cierpliwosc poplaca w doslownym tego slowa znaczeniu

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/