Dieta na mase

Witam, chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać trochę kilogramów, poniżej podsyłam dietę jaką udało mi się aktualnie ułożyć.

Wiek 20 lat
Waga 55 kg
Wzrost 173 cm



Chciałbym wiedzieć czy dieta jest odpowiednia, bądź co przydałoby się zmienić.
Pozdrawiam!

a jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal ? jak wynosi zalozmy 2000 kalorii, to na masie zwiekszac deficyt o na poczatek 200-300kcal i podbijasz w miare postepu itp.

Obliczając na kalkulatorze na stronie potreningu.pl wyszło mi coś takiego

Współczynnik BMR 1553.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2679.41
Węglowodany 55% 1473.68kcal = 368.42gram
Białko 15%% 401.91kcal = 100.48gram

Jednak nie wiem co dodać do diety, aby była odpowiednia.

Zmieniony przez - Lubasz w dniu 2014-05-20 13:21:35