Niechcący kliknąłem enter i nie dokończyłem ankiety : Cykle : Dwa : 1) 100 tab mety dziennie po 30mg ( 3tab) i odblok listek( 10tab) clomidu 2) 150 tab mety dziennie po 50 mg (5 tab) i na odblok listek clomidu. Po pierwszym cyklu 3 kg więcej i 2 cm w łapce. Po drugim 4 kg więcej i także 2cm w łapce.
Plan treningowy :
Poniedziałek : Klata+Barki+Łydki+Brzuch
Wyciskanie sztangi leżąc : 10x8x8x6
Rozpiętki hantlami na skosie : 12x10x10x8
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 12x10x8x8x6
Butterfly : 10x10x10x10
Superseria:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 10x10x10
Unoszenie sztangielek bokiem : 10x10x10
Podciąganie sztangi do brody : 12x10x10
Wyciskanie hantli na ławeczce: 8x8x8x6
Przenoszenie sztangi za głowę : 10x10x10x10
Wspięcia na palcach na suwnicy : 16x14x12x12x14x16
Ośle wspięcia: 10x10x10x10
Brzuszki na skosie ujemnym : 25x25x25
Unoszenie nóg : 20x20x20
Unoszenie hantla bokiem na skosy : 25x20x20
Wtorek: Plecy+Kaptury+nogi
Podciąganie szer. nachw. : 6 x max
Martwy ciąg: 10x8x6x4
Wiosłowanie sztangą podchwyt: 10x10x10x10
Wiosłowasnie Hantlą : 12x12x12x10
Sciąganie wyciągu górnego za kark : 12x12x10x10
Spinanie łopatek z łamanym gryfem: 10x10x10
Krązenie barkami ze sztangą : 10x10x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego : 10x10x10
Podciąganie wąsko: 4 x max
Przysiady ze sztangą : 12x10x10x10
Superseria:
Prostowanie nóg na maszynie : 12x12x12x12
Uginanie nóg na maszynie : 12x12x12x12
Wykroki ze sztangą : 25x25x25
Czwartek: Klata+Plecy+brzuch
Pompki na poręczach : 10x10x8x8
Krzyżówanie linek na wyciągu : 10x10x10x10
Wiosłowanie sztangą T-bar : 10x10x8x8
Wiosłowanie sztangą nachwyt : 10x10x8
Wyciskanie sztangi skos ujemny: 10x10x10
Przenoszenie hantla za głowę: 10x10x10
Prostowanie grzbietu na ławeczce: 12x12x12x12
Spinanie brzucha 3x45 sekund
Brzuszki skośne : 25x25x25
Sobota: Biceps+Triceps+Barki+Przedramię :
Superseria:
zginanie ramion ze sztangą prostą 2x12 wąsko i 2x12 szeroko
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 16x14x14x12
Unoszenie hantli przodem 10x10x10x10
Zginanie ramion hantlami naprzemiennie ze skrętem nadgarts. : 12x12x10x8
Wyciskanie francuskie siedząc 12x12x12x12
Superseria:
Zginanie ramion na wyciągu dolnym podchw. 12x12x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachw. 14x14x12
Wyciskanie wąsko sztangi : 10x10x10
uginanie ramion z hantlami neutralnie : 10x10x10
Superseria:
Zginanie ramion na wyciągu dolnym nachw.: 12x12x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchw.: 14x14x12
Arnoldki : 10x10x10
Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt 16x16x16
W razie jakikolwiek wątpliwośći zadawać pytania, oczekuję konkretnych odpowiedzi. :)
Zmieniony przez - kvothe12 w dniu 2014-05-20 04:11:08