Dieta do oceny, sprawdzenia

Witam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 82
Wzrost : 186
Obwód pas : 92
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x bieganie, 1x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja ok. 4kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre

Warzyw nie wpisywałem, generalnie przy posiłkach codziennie zjadam ok. 1 pomidora, 1 ogórka zielonego, sporo sałaty, rzodkiewki, paprykę czerwoną, rzadziej niestety brokuły, kalafior itp.

W posiłku 3 zamiast ryżu czasem idzie kasza gryczana a czasem makaron brązowy.
W posiłku 5 łososia wędzonego zamieniam na też na łososia z puszki, makrele, sardynki, śledzia, tuńczyk.

Bardzo proszę o wszystkie sugestie i opinie. Dzięki.

Acha w posiłku 2 jest to szynka z kurczaka lub indyka ale własnej roboty. W kwestii oceniania to zależy mi na tym aby żaden posiłek w ciągu dni się nie powtarzał.

3x bieganie, 1x w tygodniu siłownia - biorac to pod uwage to musialbys miec naprawde wykanczajaca prace zeby miec takie zapotrzebowanie jakie rozpisales, jesli tak nie jest to to nie jest zadna dieta redukcyjna
wejdz bardziej w szczegoly co to za trening stosujesz i jaka intensywna masz prace i cos pomyslimy

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 15:23:44

Praca fizyczna ale nie jakoś tragicznie ciężka i na 6 godzin dziennie. Bieganie 3x po 1h. Dietę stosuje już od trzech tygodni. Była obliczona na początku na 2400 kc. ale chudłem ponad 1,1 kg tygodniowo więc podbiłem.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Skoro stosujesz i dziala po co sie o nia pytasz? Dopoki dziala stosuj i tyle.

To, że jest skuteczne ale nie znaczy, że dobre(w sensie zdrowe). Pytam się ponieważ chciałem po schudnięciu trochę podbić kalorie i na czym takim zostać. Interesują mnie sugestie odnośnie tego czy jest to zdrowe na dłuższą metę, witaminy, minerały itp. Czy może trzeba coś pozmieniać?

Idealna nie jest ale tez nie jest zla, diet redukcyjnych nie stosuje sie pol zycia tylko okresowo aby osiagnac jakis zalozony cel, jak nie jestes pewny co do witamin itp to zawsze mozna wprowadzic suplementacje odpowiednia - witaminki +omega3 itp. Ogolnie to masz tu wszystkiego po trochu, sa i warzywa i owoce i rozne tluszcze, ryby, orzechy, bedzie dobrze.

A co można by zmienić żeby była "bardziej idealna"? Przyda mi się to na przyszłość. Po skończeniu redukcji chciałem przejść na razie na zero pod względem bilansu kalorycznego. Co trzeba by zmienić aby można z czystym sumieniem stosować latami.