DT-Tur1990:czas na powrot

Witam
Postanowilem zalozyc dziennik aby moc latwiej monitorowac swoj rozwoj.
Trenowalem ok 4lata z przerwami.
Od regularny treningow minelo prawie 2lata. Kilka razy cwiczylem miesiac lub dwa w domu pompki drazek ekspander itp.
Obecnie jestem po wyleczeniu kontuzji kolana. Przez kilka tyg bede cwiczyl fbw skorygowanym przez siebie
Co do diety to bd to 5 zbilansowanych posilkow.
Dane:
Wiek:24 lata
Wzrost:176cm
Waga:86kg

Klatka:113cm
Brzuch:85cm
Udo:66cm
Biceps:39cm

Cel na najblizsze 10tyg:
Poprawa wymiarow(bic41cm udo69cm) i ciezarow treningowych(TS400kg)

Waga 90kg

Cwicze w domu dysponuje lawka,drazkiem,hantlami,sztanga(ok60kg)
Dzis pierwszy trening zapraszam do czytania i komentowania

Zmieniony przez - Tur1990 w dniu 2014-05-20 15:18:23

Zmieniony przez - Tur1990 w dniu 2014-05-20 15:19:59

Trening
Wyciskanie sztangi lezac r15p
28kg
38kg
48kg
58kg

Wyciskanie sztangi stojac
28kg-15p
30,5kg-12p
33kg-10p

Francuskie wyciskanie jednoracz
10kg-8p
7,5kg-10,10p

Wioslowanie w opadzie nachwyt
58kg-10,10,10,10p

Uginanie przedramion sztanga prosta
28kg-12p
30,5kg-10p
33kg-10p

Przysiady
28kg-10,10,10p

Uwagi: pierwszy terning poszedl fajnie. Przydalo by sie wiecej ciezaru... Nogi delikatnie poniewaz mialem problemy z wiezadlami krzyzowymi.

Zmieniony przez - Tur1990 w dniu 2014-05-20 22:50:59

nareszcie jesteś :)

Trening 22.05.14 i 24.05.14
Wyciskanie sztangi lawka plaska
58kg-15,15,12,12p
Wyciskanie sztangi stojac
30,5kg-12p
33kg-10p
35,kg-8p
Francuskie wyciskanie hantli
7,5kg-12,10,10p
Wioslowanie sztanga nachwyt
58kg-10,10,10,10p
Uginanie przedramion ze sztanga prosta
30,5kg-12p
33kg-10p
35,5kg-10p

Uwagi:
Odpuscilem nogi poniewaz czuje kolano, trzeci trening zrobilem identyczny jak drugi, nie wyspalem sie i zmeczony bylem po pracy

Siemanko. Co to za uraz kolana był? Bo akurat sam miałem problemy z kolanem kiedyś, zwiedziłem paru lekarzy, ostatecznie trafiłem do świetnego fizjoterapeuty który dał mi kilka zbawiennych rad. Może będę mógł ci coś pomóc ;)

Trening 26.05.14

Wyciskanie sztangi lezac
58kg-15,15,15,12p
Wyciskanie sztangi wawka skosna
48kg-12p
53kg-10p
58kg-8p

Wyciskanie sztangi lezac wasko
38kg-12p
43kg-10p
48kg-8p
Francuskie wyciskanie hantli jednoracz
7,5kg-15,12,10p

Uginanie przedramion ze sztanga prosta
33kg-12p
35,5kg-10p
38kg-10p
Uginanie przedramion z hantlami na lawce skosnej siedzac
7,5kg-12,12,12p

Uwagi: znowu mocno zmeczony bylem ale jakos poszlo

Killing wywalilem sie na rowerze jakos dziwnie noga mi poleciala i juz.

Tydzien 2
27.05.14

Wyciskanie sztangi z klatki stojac
38kg-12p
40,5kg-10p
43kg-8p
45,5kg-6p
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia
28kg-12p
30,5kg-12p
33kg-12p

Podciaganie na drazku
Cc-5,4,4,3p
Wislowanie sztanga
48kg-12,12,12,12p

Uwagi: szybki trening, z barkow jestem zadowolony szybko sila rosnie a zawsze byly slabe np wyciskanie stojac rekord 70kg-6p

29.05.14
Wyciskanie sztangi lawka plaska
63kg-15,15,15,12p
Wyciskanie sztangi stojac
38kg-10,10,8p
Wyciskanie lezac wasko
43kg-12p
48kg-10p
53kg-8p
Wioslowanie sztanga
48kg-12,12,12,12p
Uginanie przedramion ze sztanga prosta
33kg-12p
35,5kg-10p
38kg-8p