plan do oceny:)))

Witam,
czy ktoś mógłby sprawdzic i skorygowac plan? zależy mi zeby poprawić sylwetke i nabrać siły. Z góry dzięki:)

DZIEŃ PIERWSZY
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
Pompki 20,15,15
Wyciskanie płaskie sztanga/hantle 12,10,10,8
Wyciskanie skos sztanga/hantle 12,10,10,8
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na maszynie 12,10,10

Francuskie sztangą 12,10,10
Prostowanie ramion z linką wyciągu 12,12,12
prostowanie z Hantlem w oparciu o ławkę 12,10,10


DZIEŃ DRUGI
PLECY + BICEPS
Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12,10,10,8
Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,10
Martwy ciąg 10,10,10
szrugsy ze sztangą 15,15,15

uginanie ramion z gryfem łamanym 12,10,8
uginanie ramion z Hantlami stojąc 12,12,12
Gryf prosty, nachwytem 12,10,8
W oparciu o kolano 10,10,8


DZIEŃ TRZECI
BARKI + NOGI
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12,12,12
Podciąganie sztangi do brody 12,10,10
Unoszenie sztangi w przód 12,10,10

Przysiady ze sztangą 15,15,15
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 10,10,10
Wspinanie się na palce 10,10,10

po każdych 3 dniach miałby być jeden lub 2 dni przerwy.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

up

moze ktoś mógłby się jednak wypowiedzieć? byłbym wdzięczny bo dalej nie wiem czy ćwicze dobrze