redukcyjna 1500kcal

witam,mam 16lat ok 170wzrostu i 73 kg. treniuje na silowni 3 razy w tygodniu ,trenuje piłke nozna i czasem biegam.chce troche tłuszczu spalić aktualnie mam ok 15-20%.Za kilka dni zaczne tez uzywac thermo speed extreme. Dobra dieta redukcyjna 1500kcal??

sniadanie :
musli vitanella-50g
jogurt 200ml
kcal;300, b;6g w;47g t;5g

2 sniadanie:
50g chydego sera białego
1 duzy banan
200ml jogurtu naturalnego
miksuje na szejka
kcal;259 b;20 w;30 t;6

obiad; posilek przedtreningowy
ryż paraboliczny 50g
pierś z kurczaka 150g
warzywa na parze 50g
kcal;430 b;67g w;44g t;4g

posiłek potreningowy:
ryż paraboliczny 50g
pierś z kurczaka 100g
warzywa na parze 50g
kcal;350kcal b;45g w;43g t;3

kolacja;
twaróg chudy 100g
smietana 100ml
poł cebulki lub szczypiorek
kcal;170kcal b;25g w;12g t;3g


KCAL;1500 B;163g W;176g T;21g

1500kalorii to głodówka , rozpisz diete w tym kalkulatorze https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

głodówka, ja sie dobrze czuje na niej :D

to, ze sie czujesz dobrze, nie znaczy, ze twoj metabolizm i cialo jest zadowolone

a jak mam dodac cos, po prostu wiecej g, w posilku czy jak ?? bo tego dziennika nie ogarniam xdd

Wybierasz produkt, klikasz na 100g i zmieniasz gramaturę według potrzeb