foreverxxx
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 81
Wzrost : 177
Staż treningowy: 15 miesięcy
Obwód pasa :87
Obwód klaty: 108
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,WPC
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
Siemka, podpowiedziałby mi ktoś co zmienić w tym planie ? czy nic nie zmieniać ?
Trening to split partia 2x w tygodniu.:
Pon - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie
Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
Wyciskanie sztnagi wąskim chwytem ( na triceps ) 3 serie.
Wtorek :
Przysiad 4 serie
Wykroki 3 serie
Żuraw- 3 serie.
Martwy ciąg 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Podciąganie na drązku 2 serie do max.
Uginanie ramion stojąc (na biceps, ze sztangą ) 3 serie
Środa - Wolne.
Czwartek : Tak samo jak w poniedziałek tylko skoks zamieniam na hantle a płasko na sztange i dorzucam 2 serie rozpiętek
Piątek - Tak samo jak we wtorek.
Obecnie jestem na redukcji, wybrałem taki plan ponieważ na początku cwiczylem przez pol roku fbw , nastepnie 3-4 miesiace splitem partia 2x w tygodniu i efekty były bardzo dobre :) , potem znów FBW ale juz efekty słabsze, następnie próbowałem sił w splicie 5 dniowym ale efekty słabe :x być może przez zły dobór ćwiczen. No ale zdecydowalem,że wrócę do tego splita partia 2x w tyg i zobacze jak to będzie :D Z Góry dzięki za pomoc, pozdro :D .
Wiek : 16
Waga : 81
Wzrost : 177
Staż treningowy: 15 miesięcy
Obwód pasa :87
Obwód klaty: 108
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,WPC
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
Siemka, podpowiedziałby mi ktoś co zmienić w tym planie ? czy nic nie zmieniać ?
Trening to split partia 2x w tygodniu.:
Pon - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie
Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
Wyciskanie sztnagi wąskim chwytem ( na triceps ) 3 serie.
Wtorek :
Przysiad 4 serie
Wykroki 3 serie
Żuraw- 3 serie.
Martwy ciąg 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Podciąganie na drązku 2 serie do max.
Uginanie ramion stojąc (na biceps, ze sztangą ) 3 serie
Środa - Wolne.
Czwartek : Tak samo jak w poniedziałek tylko skoks zamieniam na hantle a płasko na sztange i dorzucam 2 serie rozpiętek
Piątek - Tak samo jak we wtorek.
Obecnie jestem na redukcji, wybrałem taki plan ponieważ na początku cwiczylem przez pol roku fbw , nastepnie 3-4 miesiace splitem partia 2x w tygodniu i efekty były bardzo dobre :) , potem znów FBW ale juz efekty słabsze, następnie próbowałem sił w splicie 5 dniowym ale efekty słabe :x być może przez zły dobór ćwiczen. No ale zdecydowalem,że wrócę do tego splita partia 2x w tyg i zobacze jak to będzie :D Z Góry dzięki za pomoc, pozdro :D .
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
sebastian22975
OzzyMG
