Dieta LOW CARB - brak ciał ketonowych w moczu

Witam
Jestem chyba typowym ektomorfikiem, a przynajmniej byłem nim póki mi 40 krzyżyk nie stuknął. Nigdy nie miałem problemów z metabolizmem, wchłaniałem ile się dało i to co było pod ręką. Odkładaniem zapasów nigdy nie musiałem się martwić.
Niestety z wiekiem, nawet organizm przestaje żyć z dnia na dzień i stara się coś odłożyć. U mnie zaskutkowało to podskurną tkanką tłuszczową na całym ciele z ukierunkowaniem na poduszkę brzuszną :)
Do walki stanąłem wyposażony w:
-180 wzrost
-87 waga
-96 talia
-96 pas
Pierwsze 4 tygodnie to ograniczenie ww w posiłkach, brak diety i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo.
Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min).
Rezultaty po 7 tygodniach

- 180 wzrost
- 80 waga
- 86 talia
- 85 pas
Z powyższego wynika iż od tygodnia waga stoi w miejscu :/
Poziom BF oceniam na 17%, a chciałbym zejść do 14%
Jedyne źródła ww to kromka chleba rano i tyle co się w główce sałaty zmieści.
Dieta ok 2200kal dzienne zapotrzebowanie ok 3000.
Skład diety to głównie jajka, ryby i drób, sałata, kapusta pekińska, oliwa.
Od tygodnia stosuję codziennie trening HITT Tabata (

naprzemiennie z 40 minutowym treningiem siłowym. W międzyczasie wplatam w to 4 razy w tygodniu ABS II - poziom drugi.

I wracając do tematu - zakupiłem ostatnio tester Ketosix i niestety w moczu nie ma śladu ciał ketonowych. Jakie wnioski? Czyzbym zużywał wszystkie ciała ketonowe które mój organizm wytwarza i nie miał co wydalać z moczem, czy moze daleko mi do wytwarzania ciał ketonowych, a organizm czerpie energię z białek?

Przy okazji - w Regulaminie stoi iż dobrz widziane jest wypełnienie ankiety. Niestety nie potrafię jej znaleźć :) Gdyby jakaś dobra dusza nakierowała mnie, byłbym zobowiązany.

ANKIETA

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwości finansowe:
Twoje pytanie -cel/problem/opis:

rozpisz dokładnie jadłospis z danego dnia

Sądziłem że do wypełnienia ankiety służy jakiś skrypt. Jeśli tak to poproszę o linka.

Jadłospis - niezbyt skomplikowany, ale nie lubię sobie życia komplikować

śniadanie
-3jajka na miękko - 22B/0W/19T-264 kcal
-125g łosoś gotowany - 30B/0W/21T - 324 kcal
-kromka pieczywa ciemnego - 3B/15W/1T - 88 kcal

śniadanie
-pół kurczaka pieczonego - 60B/3W/54T - 675 kcal
-pół główki sałaty

śniadanie
-kończę kurczaka pieczonego - 60B/3W/54T - 675 kcal
-kończę sałatę

kolacja
- 3jajka na miękko - 22B/0W/19T-264 kcal
W międzyczasie
-100g mleka do kawy - 3B/5W/2T - 45 kcal


Suma - 200B/26W/170T-2290kcal

Czasem zamiast kurczaka wrzucę mieszankę kapusty pekińskiej z żółtym serem, a czasem łososia wymienię na makrelę.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2014-05-20 21:37:24