Być jak CT Fletcher-MASA

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. !
Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik.
Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić.
Imię:Bartek
Wiek:17-skończone
Waga:61
Wzrost:169,5
Cel:MASA - Ektomorfik :/
Staż:7-8 miesięcy
Aktywność Fizyczna: 3-5x w tygodniu.

TRENING
Aktualnie ćwiczę w domu.Posiadam drążek,ławeczkę regulowaną(skosy +hantle 2x20.Ułożyłem sobie plan dokładnie 2 tygodnie temu i powiem wam szczerze że naprawdę fajnie mi się nim trenuje, czuję pompe .Plan treningowy to 3-dniowy split, trenowany poniedziałek,środa,piątek lub wtorek,czwarte,sobota.
Tutaj przedstawiam wam mój plan do oceny.

PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS)
1.Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 4x10-12
2.Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4x10-12
3.Przenoszenie sztangielki za głowy leżąc 4x10-12 (co drugi tydzień zamiast tego robię sobie ćwiczenie na środek klatki,Warszawski Koks kiedyś podesłał film z tym ćwiczeniem)
4.Rozpiętki 4x8-12

1.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x8-12
2.Prostowanie ramion sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12
3.Pompki w podporze tyłem 3x8-12

ŚRODA:(PLECY,BICEPS)
1Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3xmax
2.Wiosłowanie sztangielkami 4x8-12
3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12
4.Martwy ciąg ze sztangielkami 3x6-10
5.Szrugsy 3x12-15

1.Uginanie z supinacją 3x12-15
2.Młotek 3x12-15
3.Uginanie o kolano 3x12-15

PIĄTEK:(NOGI,BARKI)
1.Przysiady ze sztangielkami 3x15-20
2.Syzyfki 3x15-20
3.Żuraw 3x15-20
4.Wykroki 3x8-12
5.Wspięcia stojąc 3x20-30

1.Wyciskanie sztangielek 3x12-15
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-15
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x12-15
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-15

DIETA I SUPLEMENTACJA
Co do diety to już kiedyś pilnowałem kalorii i makroskładników, ale niestety coś poszło nie tak.Aktualnie mam zakupioną kreatynę z Vitalmaxa i białko.
Obliczyło swoje zapotrzebowanie:
'Współczynnik BMR 1638.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.48
Węglowodany 55% 1554.56kcal = 388.64gram
Białko 15%% 423.97kcal = 105.99gram
Tluszcz 30% 847.94kcal = 94.22gram''
Po czym pomnożyłem wagę razy wartości co do b/w/t i wyszło mi:
Białko 152,5*4=608
Węgle 335*4=1340
Tłuszcze 67,1*9=603,9
Wynik tego wszystkiego to 2251.
Moje pytanie brzmi czy dobrze wyliczyłem kalorie ?? i czy mam dodawać jakieś kalorie, dodam po raz któryś że robię MASE :)
Tutaj macie przykład jak będzie wyglądała moja miska na aktualne wyliczenie przeze mnie makrosów i kalorii.

Panowie czy na pewno to jest dobrze obliczone i ułożone ?? Bo mam wątpliwości co do tego że tak mało muszę jeść, skoro chcę przybrać na wadze.Pozdrawiam

Skoro Twoje zapotrzebowanie to 2826kcal to musisz jeść więcej, daj powiedzmy 3000kcal na początek. Dieta naprawdę kiepska, do pierwszego posiłku dorzuć kilka jajek, nr. 2 to nie posiłek, zamiast jabłka daj dobre źródło białka, nr 3 zamień na normalny posiłek a nie proch, nr. 4 jest ok, w 5 brakuje źródła białka, 6 ok. Białko daj 150g, tłuszcze 70g, resztę bym dobił węglami.

Czym mogę podbić kalorie ? :)
ps:poprawka tej diety :)

może być ? :) + czym dodać kalorii ?

Musisz jeść więcej niż potrzebujesz - czyli zacznij od 3000kcal, już to pisałem wcześniej. W 1 dodaj jeszcze ze 2-3 jajka, 3 posiłek kiepski - orzechy ziemne to syf więc je wyrzuć, daj tutaj jakieś dobre źródło białka. W 5 ten proch zamieniłbym na normalny posiłek.

Dobra bo to dla mnie jest już trochę śmieszne..
Napisałem na forum o tych orzechach, napisali mi że skoro już mam to mogę je jeść.
Podobno proszek to uzupełnienie diety, nie wiem czemu jak już go zakupiłem to nie mogę go brać.
Dobra spróbuję tego co moi koledzy i lapiej na tym wyjdę, nie będę niewolnikiem tylko ryżu i kurczaka.Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz.

Ok przepraszam za rady, bierz dalej przykład z WK i ich śmiesznego jedz co chcesz, na pewno daleko zajdziesz, powodzenia :)

Ozzy akurat do Ciebie nie mam pretensji, bo za każdym razem mi pomagałeś i jestem Ci bardzo wdzięczny :)
.A czemu sądzisz że daleko mam nie zajdę ?