Sprawdzenie deity na redukcji oraz kilka pytań

Witam ,ważę 84,3 kg (tzn ważyłem tyle w tą niedziele co była ) i moim celem jest zrzucenie do 10 % bf może niżej ( zależy jak będę wyglądał i się czuł ) Ogólnie to moja 1 redukcja dlatego mam też kilka pytań co do niej a więc
1. Czy muszę liczyć warzywa ?
2. Czy jak dodam codziennie 5/10 g cukru białego do kawy to coś się stanie ? Odnośnie sosów czy to toffi czy czekoladowy używam ich max 20g (jakieś 70kcl) ( 2-3 razy w tygodniu ) tylko do omleta.
3. Czy twaróg na noc tzn z 1-1,5 h przed spaniem mam jeść ?czy jednak tylko kolacje zakończyć lekkim posiłkiem np właśnie serem białym (około godziny 19-20 tak 3 godziny przed spaniem ) ?
4. Areobów na czczo max biegam 40 min ( ogólnie rano mam czas , bo po siłowni zawsze mam jakąś robotę także dzieżko , również staram się robić HIT 2x w tyg po siłowni .I tu pytanie jak kończę bieganie czy jajecznica do dobre śniadanie czy dać coś innego ? ( np płatki owsiane z jakimś białkiem , lub może jakiś koktajl z białkiem np Whey 100 )?
5.Ostatnie pytanie dotyczące ogólnie ćwiczę 4x w tygodniu , ale w środe i sobote mam wolne ( nie lubie marnować dnia) więc robie trening crossfitowy . i pytanie brzmi czy ten trening 2x w tyg nie będzie jakoś kolidować z moimi osiągami na siłowni ( zaznaczam crossfit mi się podoba i chciałbym mieć go w planie tygodniowym )
Co do mojej diety to ogólnie mieszam te posiłki czasami szukam jakiś przepisów w internecie i robię te posiłki jak mam czas tu dałem 3 przykładowe dni . Co do rozkładu to zrobiłem 2,2g/kg białka 20 % tłuszczu reszta węgle , i jak obcinam to tak 50-100 kcl na tydzień .
Pozdrawiam i licze na jakąś odpowiedz , bo te problemy mnie borykają a nie mogę znaleźć odpowiedniej odpowiedzi :0
Pozdro !

1. Jeśli zjadasz tych warzyw dosc sporo tzn ok 400g na dzien to ja bym je wliczał , (osobiscie zawsze wliczam).
2. No wiesz jak potrafisz sie opanowac to te 10g cukru wielkiej szkody nie zrobi , ale zazwyczaj kończy to sie na większej ilości lub większym uczuciu głodu.
3. Z tym twarogiem to problemu nie ma , możesz go zjeść 1.5h przed spaniem , ja przed spaniem nieraz ładowalem z 60-80g białka :D
4. Co do śniadania , to juz twój wybór , jajecznica jest ok tak samo jak płatki owsiane czy szejk białkowy , mozesz sb np robic taki zestawik śniadaniowy ze w 1 dzin jesz jajecznice w 2 owsianke a w 3 robisz szejka . tylko żebyś w bilansie się zmieścił.
5. No troche tych treningów się uzbierało , możesz odczuwać większe zmęczenie no i mniej siły bo jednak organizm musi się regenerować a w twoim planie tego czasu nie ma .
z czasem zmniejszałbym ilośc wegli na rzecz tłuszczy ale to taka moja sugestia :p
Myśle że pomogłem , Pozdrawiam ;)

Ogólnie rozumiem , ze dieta jest dobrze rozpisana , co do cukru to umiem się opanować ma być 10 to jest 10 nie więcej ^^ Dalej Pytanie moje odnośnie sosów bo mi nie odpowiedziałeś ? A i jeszcze tutaj chciałem zapytać się o posiłek po aerobach z ranna na czczo . Jak wracam bo tym wysiłku to normalnie jem ten posiłek który mam zaplanowany (i tu pewnie wegle podstawa ) ?

No te sosy to jakos mi uciekły :p , możesz je jesc tylko wlicz w bilans dzienny i z umiarem , 70kcal to nie dużo jednak jak patrzeć z innej perspektywy ze to praktycznie sam cukier to juz widac ze jesz 20g cukru :D
po tm wysiłku na pierwszy strzał moze być troche węgli jednak nie jakas duża ilość a potem jakies białko, polecam ci np zaraz po wysiłku jak skonczysz , dojdziesz do domu to sb zjedz banana albo jakis owoc bo to fruktora i szybko się wchlonie a potem tak po 15-20min zrób szejka białkowego i bd spoko , chyba ze własnie sb zaplanujesz jakis posiłek to wtedy możesz go zjeść tylko zeby to nie była duża porcja , daj troche odpocząć organizmowi a taki większy pełnowartościowy posilek to z 1-2h po wysiłku.

Ok , dzięki za informacje sog