mRGreg
Witam
Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW.
Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :)
Wiek: 29
Waga: 85
Wzrost: 180
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi na skosie górnym 12,10,8,6
- Rozpiętki płasko 12,10,8,6
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8,6
- Wyciskanie hantelki zza głowy 12,10,8,6
Przedramię:
- Uginanie nadgarstka podchwytem 12,10
- Uginanie nadgarstka nachwytem 12,10
Środa:
Plecy
- Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6
- Podciąganie na drążku 10/10/8/8 (pomagam sobie nogami, bo jestem za słaby)
- Wiosłowanie sztangą/podciąganie hantelki w opadzie tułowia, na zmianę co tydzień 12,10,8,6
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8,6
- Uginanie przedramion hantelkami 12,10,8,6
Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
- Przysiady wykroczne 12,10,8,6
- Uginanie kolan na ławeczce 12,10,8,6
- Wspięcia na palcach 15,12,10,8
Barki:
- Szrugsy 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie sztangi do brody, na zmianę co tydzień 12,10,8,6
W dni nietreningowe robię 8 min ABS, staram się robić większość ćwiczeń z progresją ciężaru.
Bardzo proszę o opinie :)
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - mRGreg w dniu 2014-05-21 12:47:59
Zmieniony przez - mRGreg w dniu 2014-05-21 12:49:03
Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW.
Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :)
Wiek: 29
Waga: 85
Wzrost: 180
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi na skosie górnym 12,10,8,6
- Rozpiętki płasko 12,10,8,6
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8,6
- Wyciskanie hantelki zza głowy 12,10,8,6
Przedramię:
- Uginanie nadgarstka podchwytem 12,10
- Uginanie nadgarstka nachwytem 12,10
Środa:
Plecy
- Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6
- Podciąganie na drążku 10/10/8/8 (pomagam sobie nogami, bo jestem za słaby)
- Wiosłowanie sztangą/podciąganie hantelki w opadzie tułowia, na zmianę co tydzień 12,10,8,6
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8,6
- Uginanie przedramion hantelkami 12,10,8,6
Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
- Przysiady wykroczne 12,10,8,6
- Uginanie kolan na ławeczce 12,10,8,6
- Wspięcia na palcach 15,12,10,8
Barki:
- Szrugsy 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie sztangi do brody, na zmianę co tydzień 12,10,8,6
W dni nietreningowe robię 8 min ABS, staram się robić większość ćwiczeń z progresją ciężaru.
Bardzo proszę o opinie :)
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - mRGreg w dniu 2014-05-21 12:47:59
Zmieniony przez - mRGreg w dniu 2014-05-21 12:49:03
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
