Dwa nurtujące mnie pytania.

Cześć.

1. Czy jeśli ćwiczę siłowo po to, by zrzucić brzuszek, i ogólnie mam dietę deficytową w kalorie, to czy po treningu nadal obowiązuje mnie reguła okna anabolicznego i powinienem zjęść pełnowartościowy posiłek, czy raczej skupić się na czymś lekkim typu bana + WPC?


2. Kolejność ćwiczeń w splicie - mając dwie partie robimy po kolei wszystkie ćwiczenia na jedną, a potem na drugą, czy też możliwe jest wykonywania na przemian, by dać chwilę odpoczynku danej partii?

3.Czy w przypadku większości wyciskań czy wznosów warto w momencie szczytowym zatrzymać ruch napinając mięsień, czy też lepszy efekt daje ruch płynny bez przerw?

Zmieniony przez - Oppserwatorr w dniu 2014-05-21 16:25:26

1.Te zasady nadal obowiązują.
To jedyna pora ,w której możesz się najeść i nie martwić się,że nadmiar kcal pójdzie w tkankę tłuszczową.

2.Najpierw jedna partia (większa),później kolejna.Przeplatać można,jednakże tylko wtedy jeśli w planie figurują tylko złożone ćwiczenia.

3.Pauza nie jest konieczna.Ruch płynny.
Faza ekscentryczna wolno i kontrolowanie.
Faza koncentryczna szybko i dynamicznie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-21 17:16:29