trening do 1.09 ;]

siemka,

i`m back (aplauz - wszyscy ucieszeni...)

potrzebuje treningu do 01.09.

do tej pory bylem na wakacjach, od pon lekko trenuje (obwodowo), teraz chcialem zrobic mase z el. sily, ale zaciekawil mnie temat z treningiem od 01.09 i zastanawiam sie, co robic do tego czasu

haaron

pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D

zapomnialem, ze mam juz ksywke w podpisie ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D

potrenuj obwodowo do końca sierpnia
wiele czasu do września nie zostało
ostatni tydzień sierpnia może być na trochę większych ciężarach celem przyzwyczajenia mięśni do obciążeń
xxxxxl

I dzień

Mięśnie klatki piersiowej

1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15

2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - 12-15

3) Butterfiy 3 s. - 12-15

4) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 12-15

Mięśnie dwugłowe ramion

l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15

2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15

Mięśnie brzucha

1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s. - 12-15

2) Napinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30

3) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30



II dzień

Mięśnie ud

1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20

2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20

3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20

4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30

Mięśnie łydek

1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30

2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30



III dzień

Mięśnie naramienne

1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15

2) Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 3 s. - 12-15

3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15

4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15

5) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-15

6) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15

Mięśnie trójgłowe ramion

1) Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15

2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15

Mięśnie brzucha



IV dzień

Mięśnie pleców

1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4 s. - 12-15

2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (podchwyt) 4 s. - 12-15

3) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - wiosłowanie 4 s- 12-15

4) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s. - 20-30



Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michal, do tego wlasnie jest jeszcze 3 tygodnie, nie przesiedze ich na d... ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D

ACT

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

leeeeee ;D ile mozna, przed przerwa tez bylo act ;D

pocwicze rekreacyjnie, ale oddzialne grupy, jakos bez takiego treningu sie czuje dziwnie ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D