redukcja pytanie o diete

do sałatek chociaż w sumie i tak już ją zastępuje maślanką, takie pytanie co zrobić z posiłkami przedtreningowy i potreningowy w dni bez treningu?

zjeść.

ok od kilku dni trzymam diete i ćwicze dalej tym co na początku czyli:
A6W
Siłownia PT/PN
Rozgrzewka:
Wiosło 200-300m
Rowerek 5-10min
1.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt):
2.unoszenie tułowia z opadu
3.skłony w leżeniu głową w dół
4.prostowanie nóg w siadzie na maszynie
5.prostowanie ramion na wyciągu stojąc
6.uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu
7.rozpiętki w siadzie na maszynie
8..wyciskanie na maszynie siedząc
Wszystko 12p/5s
Rowerek
15-25min

Co do diety to jest zdrowa składniki
Zeby utrzymać wage:
B-179
W-329
T-96
Kcal 2888
Jem około
B-159-179
W-260-270
T-90-97
Kcal 2400-2550
Waga stoi, obwody też z pojedynczych pytań dowiedziałem się ze po 2-3 dniach powinno być coś widać. Jestem początkujący na siłowni dlatego nie biore się za wolne ciężary. Na siłowni będę niedługo miesiąc ćwiczyć. Cóż prawda, że od 2 do 5/6 serii doszedłem w 6 wejść na siłowni i zwiększyłem prawie wszystkie ciężary na maszynach. Nie wiem czy jest sens obcinać. Ponieważ jadłem więcej przed dietą i też nic nie leciało. Jakieś pomysły może przerzucić się bardziej na aeroby niż na ciężary? Pozdrawiam

Jakieś rady ktoś? Ma jakiś pomysł