co jeść na masę

Witam. jestem szczupłą osobą i mam szybką przemianę materii wzrost 178 i 64 kg. ćwiczę na siłce już jakis czas i zakupiłem ostatnio gainera dla lepszych efektów, wiem że nie tędy droga ale coś może pomoże. pracuję od 8 do 17 i niebardzo wiem co mam jeść w pracy i w jakich godzinach (proste jedzenie nie na gorąco bo nie mam na to czasu). Możecie mi pomóc co jeść aby nabrać masy mieśniowej??

a jaki problem nagotować żarła na 3 albo 4 dni i wrzucić w pojemniki?
poczytaj: https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-05-21 20:03:52

wiem ze to mało profesjonalne ale czy jak bd jadł takie rzeczy to nabiorę masy ?

jak będe jadł te rzeczy to nabiorę choś trochę mas?y proszę o podpowiedz co mogę do tego dołożyć. Proszę o wyrozumiałość , jestem początkujący :)

7.00 płatki kukurydziane
mleko 250 ml
2 kurze jaja gotowane

10.00 chleb zytni 3 kromki
szynka z indyka,masło
tuńczyk w oleju

13.00 serek wiejski
cleb żytni 3 kromki
banan

17.30 torebka ryżu
pierś z kurczaka
pomidor skrojiny

18.30 trening

19.30 gainer

21.00 jajecznica z 6 jajek

Jedznie w miare ogarnięte jeśli chodzi o produkty. Po treningu posiłek najpóźniej o 20.30 j i podobny do tego co jesz przed treningiem. Mniej więcej wiesz, co jeść, ale nie wiesz jak dużo tego jeść aby przytyć. Na potreningu.pl zrób plan jednodniowej diety i wrzuć do oceny. Gainer to jest tylko uzupełnienie diety.

Szybko masa pójdzie...